다이어트 칼럼
실패를 부르는 다이어트 법칙 3가지
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'체중감량을 위해서 많은 시간과 비용을 투자하고 있어요. 하지만 노력한 만큼의 결과가 나오지 않았을 때 찾아오는 절망감은 이루 말할 수 없죠'
다이어트에 실패하는 사람들은 몇 가지 특징을 가지고 있는데요. 과연 어떤 것들인지 함께 살펴볼게요!
첫째, 체중이 빨리 줄어들면 잘못된 다이어트다?
다이어트는 장기간에 걸쳐하는 것이 정석으로 알려져 있는 방법이죠. 빠르게 뺀 살은 금방 다시 찌게 된다는 생각 때문인데요. 하지만 극단적으로 한 다이어트가 아니라면, 빠른 체중감량도 효과적인 다이어트가 될 수 있다고 해요.
단기간에 많은 감량을 원하는 분들이 대체적으로 단식을 하거나 무리한 운동을 하는 등 극단적인 방법으로 다이어트를 하는 사람들이 많은데요.
굳이 무리한 다이어트를 하지 않아도 저칼로리 고영양의 건강한 식단을 구성해서 남성은 1200~ 1600kcal 정도, 여성은 1000~1200kcal 섭취하는 정도로 칼로리 양을 제한하면 훨씬 효과적인 다이어트를 성공할 수 있을 거예요.
둘째, 체중감량에는 고강도 운동이 가장 효과적이다?
고강도 운동은 운동이 끝난 뒤에도 한동안 칼로리 소모가 지속된다는 장점 때문에 효과적인 운동이라는 인식이 있죠. 하지만, 고강도 운동은 단시간 체력소모가 큰 만큼 어느 정도 운동에 숙련된 사람에게 적합한 방법이랍니다.
평소 운동량이 적은 사람이 갑자기 고강도 운동을 하게 되면 몸에 무리가 가기 때문에, 어지럼증이 나타나거나 근육, 관절 등이 다칠 수 있으므로 운동량을 점차 늘려가는 방식으로 운동을 하는 것이 정석이라는 사실, 명심하세요.
셋째, 운동한 보상을 위해 한 번씩 고칼로리 음식을 섭취한다?
다이어트를 하는 도중에 일주일의 한번 정도는 자신이 먹고 싶은 음식을 섭취하는 경우가 있어요. 식단 조절과 운동으로 힘들었던 자신에게 보상을 해주기 위해 간헐적인 휴식을 주는 것이죠.
하지만 주말 동안 과도한 칼로리를 섭취하게 되면, 일주일간의 노력이 물거품으로 돌아갈 수 있어요. 평일에 빠진 살이 주말에 다시 찌는 패턴이 반복되면서 감량하는 속도가 더디기 때문에 다이어트를 포기하기 쉽거든요.
사실 저도 다이어트를 할 때 평일은 열심히 관리하고, 주말에는 생각해 두었던 음식을 먹으러 가곤 하는데요. 실제로 다이어트에 도움이 되기보다는 몸매를 유지하는데 한계가 있기 때문에 확실한 감량을 원한다면 일정기간 동안은 먹고 싶은 음식을 몇 달 뒤로 미루는 것도 좋은 방법이라고 생각해요
우리 조금만 고생해서 살빼서, 다가오는 여름은 핫하게 보내자고요!
※ 칼럼제공 : 예신 다이어트
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좋은 정보 감사해요 :)
비밀 댓글 입니다.
좋은정보 감사합니다
저칼로리 고영양식 장기간 먹기가 넘 힘들어요
1200칼로리 별거아닌듯해도 어려워요 근데 천칼로리는 ㅠㅠ
ㅠ 전 열심히 하고있는데 왜 안빠질까요 식사량을 더 줄여야 할까요
좋은 정보 감사합니다^^
맞아요 주말을 조심 해야 해요
감사합니다 주말보상 몇달뒤로 미뤄야겠네요
이날까지만 다이어트하면 난 이거 먹을수있어!하고 하면 참을수있는데 요요올수 있으니깐 보식해야지..언제까지 계속 이래야하지..하는 생각에 너무 힘들어요ㅠㅠ