다이어트 칼럼
집순이를 위한 1평운동 BEST 4
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주말에 꽉 막힌 도로 위 대신 집안에서 보내기로 하신 집순이분들!
다이어트는 해야겠고, 이불 밖은 나가기 싫으시죠? 이런 당신을 위해 준비했습니다. 짜잔~ '집순이들을 위한 1평운동' 을 지금부터 소개합니다.
운동이름
1.변형 푸시업 & 니업
2.니 플랭크 & 힙 익스텐션 *
3.리치 언더사이드 플랭크 *
4.V업 홀딩 ☆
운동방법
1) 변형 푸시업 & 니업
-매트 위에 푸시업 자세를 유지한다
-복부의 긴장감을 유지하며 오른쪽 무릎을 가슴으로 당겨준 후 원위치!
-왼발도 똑같이 실시한 후, 동작을 반복해준다
-호흡은 무릎을 당기며 내쉬고, 원위치하며 들이마신다
Tip) 복부의 긴장감 잃지 않기
2) 니 플랭크 & 힙 익스텐션
-매트에 무릎을 대고 엘보우 플랭크 자세를 만들어준다
-오른쪽 무릎을 바닥에서 떼서 무릎을 쭉 펴주며, 위로 들어준 후 원위치
-동작반복 후, 반대쪽도 똑같이 실시
-다리를 뻗으며 호흡을 내쉬고, 원위치하며 호흡을 들이마신다
Tip) 골반과 몸통이 틀어지지 않도록 유지
3) 리치 언더사이드 플랭크 *
-사이드 플랭크 자세에서 오른팔이 지면과 수직을 유지하며 위로 곧게 펴준다
-오른손이 몸통 앞을 지나 몸통 뒤로 가도록 팔을 내려 돌려준 후 다시 돌려줘 원위치
-호흡은 팔을 곧게 펴주며 내쉬고, 몸통을 돌려주며 들이마신다
-동작반복 후, 반대쪽도 똑같이 실시
Tip) 복부의 긴장감 잊지말기
4) V업 홀딩 ☆
-두 다리와 손을 쭉 뻗어 V자 모양을 만든다
-위의 자세를 유지한다
-호흡은 들이마신 후 잡아두고 실시
Tip) 허리가 과도하게 아픈 경우는 중단할 것
운동횟수
각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시
* 표시는 좌우 각각 실시
☆ 표시는 좌우 각각 15~30초 유지
※운동코치: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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감사합니다!
가끔씩 하지만 할때마다 힘드네요. . .
오홋. 집순이.. 절 위한 맞춤운동~~^^
저집에만있는데도움많이되네요
잊지않고 꼭 해야겠습니다
감사합니다
꿀팁
해볼게요 ㅎ
가이수 아자! 😁
흰눈나래 맞춤 트레이닝이네요~ 😁