다이어트 칼럼 - 구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가

구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가

샤나요가

등이 굽어 있으면 어깨도 뻐근하고 숨도 차고 답답함을 느끼실 수 있어요. 또한 소화흡수에도 좋지 않은 영향을 미쳐서 영양분이 몸 안으로 전달되는 데도 지장을 받지요. 이럴 때 따라하시면 좋은 동작을 알려드릴게요. 하고 나면 뻐근함이 한결 나아지실 거예요.

구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가

<첫 번째 자세>-가부좌 자세

- 바르게 앉은 상태에서 먼저허리를 위로 바르게 펴준다

- 고개가 앞으로 빠져 있지 않도록골반 위 -어깨, 어깨위 -뒷목, 귀가 놓이도록 한다
- 들숨과 날숨을 고르게 차분히 느낀다
- 내쉬는 호흡에는 아랫배를 천천히 내 등쪽으로 당겨 복부가 아래로 향하는 것을 막는다

자세유지: 3~5분

구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가

<두 번째 자세>- 낙타 자세

- 두 무릎을 골반 아래에 놓는다

- 무릎 위에 골반이 세워진 상태로두 손이 허리 뒤를 지렛대를 받치듯이 감싼다
- 천천히 시야가 하늘을 향하도록 해준다

Tip)이때 아랫배가 척추뒤쪽으로 당겨져 있어야척추의 통증을 예방한 상태로 효과를 볼 수 있음

구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가

<세번째 자세>- 고혈압이 있거나 뒷목 경추 또는 허리 요추가 약한 경우
- 양손이 뒷목을 감싸서 천천히 가슴을 연다
- 골반이 무릎 위에 있는 상태에서 뒤로 상체를 연다

자세유지: 1분 30초 3세트

Tip)목과 어깨가 더 부드러워지면,천천히 시선을 하늘 너머 뒤쪽으로 바라보기

※운동코치: 샤나요가

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