오늘은 복부의 군살은 없애고 11자 복근을 만들어주는 `싱글 레그 스트레칭` 동작을 가르쳐드리려고 해요. 효과좋은 필라테스 동작이니 열심히 따라하시면 예쁜 몸매 만드는 데 도움이 되실 거예요.

오늘부터 5주에 걸쳐 소개해드리는 필라테스 동작을 연속적으로 이어서 하시면 운동효과가 더욱 좋답니다.

운동이름

한쪽 다리 스트레칭 (Single Leg Stretching)

운동효과

- 뱃살 감량 및 복근 강화

- 다리에 무리가 가지 않는 선에서 무릎관절을 강화함

- 등에서 이어지는 팔 라인을 날렵하게 가꿔줌

운동방법

준비동작

1. 매트에 바르게 누운 후, 양 무릎을 구부려 세운다

2. 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴에 닿도록 끌어당긴다

3. 이 때 오른손은 오른 정강이 위에, 왼손은 오른 무릎 위에 올려놓고, 팔꿈치는 바깥으로 구부려 팔을 둥글게 만든다

4. 숨을 내쉬면서 머리를 들어올리고, 왼다리를 쭉 펴서 사선으로 들어 올려준다

5. 몸통은 바닥에 강하게 고정시키고, 배꼽을 척추 쪽으로 움푹하게 끌어당겨준다

운동동작

1. 왼쪽, 오른쪽 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 끌어당긴다

2. 호흡은 ‘짧게 들이마시기 * 2’, ‘짧게 내쉬기 * 2’ 를 해준다

3. 호흡과 함께 리듬을 타며 바른 동작으로 움직여준다

* 동작을 하는 동안 상체는 고정되어야 하며, 양 다리만을 움직일 것. 복부와 엉덩이를 강하게 조이며 동작해야 안정된 자세가 완성!

초보자라면

사선으로 뻗는 다리의 각도를 바닥과 직각으로 하여 움직이면 동작을 훨씬 수월하게 할 수 있음. 하복부에 힘이 길러지면 뻗는 다리의 높이를 점차 낮춰줄 것! 

※칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미