①운동효과 : 전신운동이고 온몸의 근육을 사용합니다.

②주의사항

1)덤벨을 올릴 때에는 몸이 흔들리지 않게 합니다.

2)덤벨을 올릴 때에는 배에 긴장을 유지합니다.

3)다리를 펴고 미는 것이 아니라 다리를 피는 동시에 밀어 내야 합니다. 

※ 운동기구는 집에 있는 물병 등 무게감 있는 것으로 대체하실 수 있습니다.