오늘 동작은 지난 시간에 알려드렸던 한 다리를 이용한 스트레칭을 양쪽 다리에 적응시키는 동작입니다.

운동이름

두 다리를 이용한 스트레칭 (Double Leg Stretching)

운동 효과

- 배의 군살은 빼고 복근을 강화시킴

- 골반 앞쪽과 어깨를 유연하게 만듦

- 다리의 뒷부분을 이완시킴

운동방법

준비동작

1. 매트 위에 바르게 누운 상태에서 양 무릎을 90도 각도로 구부린 후 들어올린다

2. 양손으로 무릎을 살짝 감싸준다

3. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리를 바닥에서 들어올린다

* 목이 앞으로 빠럼제공지지 않도록 턱을 가슴 쪽으로 당겨줄 것

운동동작

1. 숨을 들이마시고 내쉬면서 양다리와 양팔을 동사에 쭉 뻗어준다 (팔은 2시, 다리는 10시 방향으로)

2. 팔과 다리가 서로 반대 방향으로 끌어당겨진다고 상상한다

3. 팔은 큰 원을 그리듯 들어올린 다음 허벅지 옆으로 내린 후, 다시 무릎을 구부려 준비 동작으로 돌아간다

*몸통은 바닥에 고정하고 팔 다리만을 움직이되, 복부의 근육을 사용해 움직이는 것이 포인트! 동작이 익숙해진 분들은 다리를 들어올리는 각도를 낮추면 복부에 더 큰 자극을 줄 수 있음

유의사항

- 경추(뒷목)에 통증이 느껴지면, 머리를 위로 들어올리지 않고 바닥에 내려놓은 채 동작할 것

- 허리에 통증이 느껴지면 허리가 바닥에서 들리지 않는지 체크하고, 만약 척추 질환이 있다면 동작을 삼갈 것 

※운동코치: 위시바디라인 & 위시마미