①점핑 잭 (30회*3세트)

②니 푸쉬업 (10회*3세트)

③점핑런지 (30회*3세트)

④슈퍼맨렛풀다운(15회*3세트)

⑤토우터치 (30회*3세트)

⑥스쿼트 (20회*3세트)

⑦스탠딩니업 (15회*3세트)

⑧와이드스쿼트 (20회*3세트)

⑨루마니안 데드리프트 (10회*3세트)

⑩쓰러스트 (15회*3세트)

■ 크런치 (15회*3세트)

①운동효과: 복부운동입니다.

②주의사항

1)목에 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

2)복부의 힘으로 상체를 들어올리도록 합니다. (허리로 들어올리지 않게 주의합니다)

운동횟수 15회 / 휴식시간 20초 / 3세트 

⑫걷기 8km (공복 3km / 운동 후 5km)