①이지푸쉬업 (15회*3세트)

②덤벨프레스 (15회*3세트)

③벤트 오버 덤벨 로우 (15회*3세트)

④슈퍼맨랫풀다운 (15회*6세트)

⑤스쿼트 (20회*3세트)

⑥스플리트스쿼트 (15회*3세트)

⑦와이드스쿼트 (15회*3세트)

⑧루마니안 데드리프트 (20회*3세트)

⑨브릿지 (20회*3세트)

⑩크런치 (20회*3세트)

①운동효과: 복부운동입니다.

②주의사항

1)목에 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

2)복부의 힘으로 상체를 들어올리도록 합니다. (허리로 들어올리지 않게 주의합니다)

운동횟수 20회 / 휴식시간 20초 / 3세트 

⑪걷기 5~7 km (운동후 30분)