①이지푸쉬업 (15회*3세트)

②덤벨프레스 (15회*3세트)

③벤트 오버 덤벨 로우 (15회*3세트)

④슈퍼맨랫풀다운 (15회*6세트)

■ 스쿼트 (20회*3세트)

①운동효과: 하체전체를 발달시켜주는 전신운동

②주의사항

1)호흡은 내려올 때 마시고 올릴 때 뱉습니다

2)무릎이 모아지면 안됩니다.

3)발은 11시나 1시방향을 유지합니다

4)무게중심은 발가운데에 두고, 내려올 때는 천천히 내려옵니다.

운동횟수 20회 / 휴식시간 30초 / 3세트 

⑥스플리트스쿼트 (15회*3세트)

⑦와이드스쿼트 (15회*3세트)

⑧루마니안 데드리프트 (20회*3세트)

⑨브릿지 (20회*3세트)

⑩크런치 (20회*3세트)

⑪걷기 5~7 km (운동후 30분)