①이지푸쉬업 (15회*3세트)

②덤벨프레스 (15회*3세트)

③벤트 오버 덤벨 로우 (15회*3세트)

④슈퍼맨랫풀다운 (15회*6세트)

⑤스쿼트 (20회*3세트)

■ 스플리트스쿼트 (15회*3세트)

①운동효과: 하체전체를 발달 시켜주고 균형감각이 발달되는 운동

②주의사항

1)발이 11자가 되어야 합니다.

2)보폭이 최소 골반넓이가 되어야 합니다.

3)무릎은 땅에 닿지 않을 정도로 내려주어야 합니다.

운동횟수 15회 / 휴식시간 30초 / 3세트 

⑦와이드스쿼트 (15회*3세트)

⑧루마니안 데드리프트 (20회*3세트)

⑨브릿지 (20회*3세트)

⑩크런치 (20회*3세트)

⑪걷기 5~7 km (운동후 30분)