①이지푸쉬업 (15회*3세트)

②덤벨프레스 (15회*3세트)

③벤트 오버 덤벨 로우 (15회*3세트)

①운동효과: 등 중앙부 및 속옷라인 정리

②주의사항

1)고개를 너무 숙이시면 안됩니다.

2)승모근에 자극이 들어가지 않도록 합니다.

3)손으로만 당기지 않고 가슴을 펴주는 느낌으로 힘을 주도록 합니다.

4)어깨가 뒤로 움직여야하고, 승모근에 너무 자극이 오면 스탠딩밴드로우로 변경합니다.

운동횟수 15회 / 휴식시간 30초 / 3세트

운동기구는 집에 있는 물병 등 무게감 있는 것으로 대체하실 수 있습니다. 

④슈퍼맨랫풀다운 (15회*6세트)

⑤스쿼트 (20회*3세트)

⑥스플리트스쿼트 (15회*3세트)

⑦와이드스쿼트 (15회*3세트)

⑧루마니안 데드리프트 (20회*3세트)

⑨브릿지 (20회*3세트)

⑩크런치 (20회*3세트)

⑪걷기 5~7 km (운동후 30분)