①이지푸쉬업 (15회*3세트)

■ 덤벨프레스 (15회*3세트)

①운동효과: 가슴과 팔전체라인을 만들어주는 운동

②주의사항

1)밀고 내려올 때 천천히 내려와야 합니다.

2)팔꿈치는 수직선상에서 움직여야 합니다.

3)등을 수축 해놓은 상태에서 밀어야 합니다.

운동횟수 15회 / 휴식시간 20초 / 3세트

운동기구는 집에 있는 물병 등 무게감 있는 것으로 대체하실 수 있습니다. 

③벤트 오버 덤벨 로우 (15회*3세트)

④슈퍼맨랫풀다운 (15회*6세트)

⑤스쿼트 (20회*3세트)

⑥스플리트스쿼트 (15회*3세트)

⑦와이드스쿼트 (15회*3세트)

⑧루마니안 데드리프트 (20회*3세트)

⑨브릿지 (20회*3세트)

⑩크런치 (20회*3세트)

⑪걷기 5~7 km (운동후 30분)