①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트)

②업앤다운 플랭크 (40초*3세트)

③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트)

④니푸쉬업(20회*3세트)

⑤마운트클라이밍 (30초*3세트)

⑥스쿼트 (20회*5세트)

⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트)

⑧런지 (15회*3세트)

⑨와이드스쿼트 (20회*3세트)

■ 싱글레그토터치 (20회*3세트)

①운동효과 : 다리의 균형감각을 키워주는 운동

②주의사항

1)다리가 모아지지 않도록 합니다.

2)손으로 과도하게 지탱하지 않도록 합니다.

3)들고있는 다리를 너무 뻗지 않도록 합니다.

③운동횟수 : 20회 / 휴식시간 30초 / 3세트 

⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트)

⑫레그레이즈 (15회*3세트)

⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트)

⑭운동 후 걷기 8km