①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트)

■ 업앤다운 플랭크 (40초*3세트)

①운동효과 : 상체전체 자극 운동

②주의사항

1)몸통이 좌우로 너무 흔들리거나 회전되지 않도록 합니다.

2)손목이 너무 꺾이지 않도록 주의합니다.

③운동횟수 : 40초 / 휴식시간 30초 / 3세트 

③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트)

④니푸쉬업(20회*3세트)

⑤마운트클라이밍 (30초*3세트)

⑥스쿼트 (20회*5세트)

⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트)

⑧런지 (15회*3세트)

⑨와이드스쿼트 (20회*3세트)

⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)

⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트)

⑫레그레이즈 (15회*3세트)

⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트)

⑭운동 후 걷기 8km