여자분들이 가장 살찌는 부위 중 하나가 아래 뱃살과 다리 안쪽살 아닐까 싶은데요.복부 아래 쪽에 과도하게 축적된 지방인 `똥배`와 다리 안쪽 살을 뺄 수 있는 다이어트 운동법 2가지를 알려드릴게요.

주말에 집에서 틈틈히 따라해보세요!

운동이름

아래 뱃살과 다리 안쪽살 빼는 운동법

운동효과

허벅지 안쪽 살 제거 및 탄력 형성, 체지방 연소, 복부 운동

운동방법

1. 레그 크로스

앉은 상태에서 허리를 둥글게 복부긴장을 한 태에서 다리를 넓게 벌리고조이고를 반복한다.

- 효과: 허벅지 안쪽 살 제거 및 탄력 형성, 체지방 연소, 복부 운동

- 주의사항: 충분히 허벅지 안쪽을 스트레칭하고 실시하며, 발끝은 11자를 항상 유지하고 넓게 벌리고 조인다

2. 얼터네이트 레그레이즈

앉은 상태에서 허리를 둥글게 복부긴장을 한상태에서 발목에 힘을 뺀다.무릎은 살짝 구부린 상태에서 아래위로 무릎을 가슴쪽으로 당겨 준다는 느낌으로 실시한다.

- 효과: 하복부 탄력 형성, 칼로리소모 극대화

- 주의사항: 허리를 둥글게 하고 복부를 수축시킨 상태에서 계속 진행한다. 발끝을 절대 당기지 않도록 한다.

운동횟수

좌우 15회~20회 or 1분, 3세트씩

※ 레그 크로스 칼로리 - 1세트당 약 10~12 칼로리 소모 ※ 

※ 얼터네이트 레그레이즈 칼로리 - 1세트당 약 5~6 칼로리 소모 ※