오늘 소개해드릴 운동은 골반교정과 완벽한 뒷태를 함께 만들어주는 필라테스 운동이에요. 벌어진 골반을 모아주고, 뒤태라인을 아름답게 다듬어주는 운동으로, 꾸준히 따라하시면 몸매교정 효과보실 수 있을 거예요.

운동이름

완벽한 뒷태 형성 및 골반 교정 운동

운동방법

1. 폼롤러가 있으면 폼롤러 위에 눕고, 없으면 바닥에 누워 무릎을 굽혀 ㄱ자로 만들고 발바닥은 벽에 밀착시킨다.

2. 손바닥은 바닥을 짚고 엉덩이부터 척추를 하나하나 벽쪽으로 밀어 올린다는 느낌으로 up!

3. 등을 아예 띄우는 것이 아닌 2/3만 띄운 뒤 골반이 평행으로 올라왔는지 확인한다

4. 다시 올린 순서 반대로, 천천히 척추 마디마디를 내려놓고 엉덩이는 가장 마지막에 닿도록 시행한다

5. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 안쪽까지 힘을 주어 정렬이 틀어지지 않게 주의한다

운동횟수

8개씩 3세트

운동효과

골반교정, 볼륨감 있고 탱탱한 뒷태 만들기​

※ 칼로리 - 1세트당 약 3~4 칼로리 소모 ※