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홈트레이닝 > 하체

필라테스링으로 탄탄한 허벅지 만들기 & 골반 교정 운동
  • 2017.02.15 14:18
  • 1,503
  • 0
프로그램 소개

  • 00분 37초
  • 하체
  • 중

오늘은 필라테스링을 활용하여 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 탄탄하게 만들어주고, 골반 교정까지 되는 운동법을알려드리겠습니다.

 

운동타이틀

필라테스링 활용한 탄탄 허벅지 만들기 & 골반 교정 운동

 

운동방법
1. 사이드 레그 푸쉬 다운
- 팔꿈치를 바닥에 구부려 지지한 뒤 옆으로 누워 필라테스 링을 발목에 위치해준다
- 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리의 허벅지 안쪽을 수축하여 필라테스 링을 천천히 눌러준 후 마시는 호흡에 버티면서 원위치로 돌아온다

2. 사이드 레그 리프트
- 팔꿈치를 바닥에 구부려 지지한 뒤 옆으로 누워 필라테스 링을 발목에 위치해준다
- 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리의 허벅지와 엉덩이 바깥쪽의 근육을 수축하여 다리를 천장 방향으로 들어올렸다가 마시는 호흡에 천천히 원위치로 돌아온다

운동횟수
15~20회 3세트 진행

운동효과
- 허벅지 안쪽,바깥쪽

- 바닥에 지지하고 있는 팔의 옆구리 

 

※ 칼로리 -  1세트 당 약 8~12 칼로리 소모 ※

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