발레의 우아한 동작으로 초보자들도 각 운동에 대해 45초동안 진행해주세요~

자~♥ 백조의 호수처럼 우아하게 시작해볼까요!​ 

1. 운동시작하기전에 위밍업을 해볼까요~

발 앞꿈치로 점프하여 좌우 가볍게 이동해주세요~

무리하게 좌우로 이동시 발목에 무리가 갈수 있으니 조심해주세요!​ 

2. 쁘리에는 구부리다는 뜻으로 양 옆으로 구부리며 반정도 내려가는 동시에 팔은 큰 원을 그려주세요~ 우아하게~^ㅇ^

단! 무릎을 구부리는 동안 허리가 곧게 펴진 상태를 유지해야 합니다.

(그랑 쁘리에 (Grand - Plie))​ 

3. 쁘리에 동작에 팔은 머리 위로 올려 손등을 2번 쳐줍니다.

이때 팔이 내려왔을시 최대한 등 뒷쪽으로 손이 닿도록 해줍니다.​ 

4. 하체는 아래와 완전히 구부린 상태에서 좌/우로 이동하여 팔은 가슴쪽으로 모아줍니다.

이때도 허리는 곧게 펴진 상태를 유지해줘야합니다.​ 

5. 누운 상태에서 다리는 하늘로 뻗어줍니다.

상태는 윗몸일으키기처럼 다리쪽으로 향해줍니다. 이때 팔은 그대로 뻗은 상태에서 상체와 머리가 같이 이동합니다.​ 

6. 누운 상태에서 배를 하늘로 올리며 어깨와 다리에 힘을 주어 반복적으로 움직입니다.

팔은 머리서부터 가슴까지 원을 그리듯 이동해주세요~

골반에 팔이 이동시 잠시 숨을 참으시고 1초~2초정도 머물어주세요~​ 

이동작을 계속 반복적으로 진행해주세요.

우아하게 발레동작을 통해 몸에 유연성과 날씬한 몸매를 만들어보세요!!