탄력있는 복부를 위해 긴 시간을 투자하셨나요?

짧은 시간동안 이 운동을 통해 탄력이 쭉쭉 생기는 복부를 만들어보세요.

단! 꾸준히 하시는게 중요 Point~♥ 준비~ 시작!!!

1. SINGLE LEG STRETCH (싱글 레그 스트레칭)

바닥에 등을 대고 누워 머리를 들고 한쪽 다리는 무릎을 접어 가슴 가까이 당겨옵니다.

다른 쪽 다리는 꼬리뼈가 바닥에서 뜨지 않는 범위내로 최대한 뻗어 줍니다.

마시는 호흡에 다리를 가슴 가까이 당겨 발뒷꿈치가 엉덩이로 오도록 하고 다른쪽 다리는 길게 뻗어 줍니다.

내쉬는 호흡에 다리를 두다리가 서로 멀어지게 만들어 줍니다.

2. CRISS CROSS (크리스 크로스)

머리를 들어 올리고 양손을 머리 뒤에 받친 상태에서, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 하며 반대쪽 다리는 쭉 펴줍니다.

이렇게 왼쪽,오른쪽 한번씩 하는게 1회입니다.^^​ 

3. DOUBLE LEG STRETCH (더블 레그 스트레칭)

바닥에 등을 대고 누워 다리를 구부려 90도로 접어줍니다.

90도로 접은 상태에서 호흡을 마시고 내쉬는 숨에 내 시선은 배꼽을 바라보면서 턱을 당겨줍니다.

내 발끝과 손끝이 점점 멀이지도록 펴주며, 어깨는 올라가지 않게 겨드랑이 전거근으로 꽉! 잡아주세요!

호흡을 마쉬고 내쉬는 숨에 다시 다리를 모아줍니다.​ 

4. DOUBLE STRAIGHT LEG STRETCH (더블 스트레이트 레그 스트레칭)

바닥에 등을 대고 복부를 당겨서 허리를 바닥에 밀착해주세요.

다리를 90도로 들어주시고 머리 뒤로 깍지끼며 시선은 배꼽을 향해주세요.

숨 마시며 복부에 힘을 주며 다리를 내리고 이때 바닥에 닿지 않도록 주의해주세요!

호흡을 마시고 내쉬는 숨에 다시 다리를 올려주세요.​ 

5. SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH (싱글 스트레이트 레그 스트레칭)

바닥에 등을 대고 한쪽 무릎을 가슴으로 모아주세요~

오른쪽 다리를 위로 곧게 뻗어 양손으로 발목을 잡고 외쪽 다리는 뻗어서 바닥에서 15도 정도 들어올린 위치에 둡니다.

발목을 잡기가 어려우시면 종아리나 허벅지 뒤쪽으로 잡습니다.

두다리가 가위질 하듯이 좌우 반복합니다.​ 

1세트당 10회~15회정도가 적당하며 몸 컨디션에 따라 운동을 진행해주세요!

다신 여러분~♥ 이쁜 복부라인을 만들어보세요!​