오늘 하루도 정말 고생 많으셨어요~

하루종일 스트레스로 지친 몸과 마음을 편안하게 힐링해주는 요가로 하루를 마무리해보세요.

불면증으로 잠이 잘 오지 않으시는 분께도 좋답니다.

긴장 완화에도 좋은 동작으로 평상시에도 해주시면 지친 몸을 편안하게 해줄거에요 :)

1. 가부좌 자세로 바닥에 편안하게 앉은 후 손은 무릎 위에 살며시 올려주세요.

2. 호흡에 집중하면서 천천히 고개를 돌려주세요.

3. 양손을 모아 합장한 후 고개를 숙이고 천천히 호흡합니다.

4. 한쪽 다리를 옆으로 펴고, 편 다리 쪽으로 천천히 상체를 숙이며 스트레칭해주세요.

5. 반대쪽 다리도 진행해주세요.

6. 편 다리쪽 팔을 사선으로 쭉 피며 스트레칭해주세요.

7. 발바닥이 마주 보도록 모으고, 양손으로 잡은 상태로 좌우로 천천히 움직이며 스트레칭해주세요.

8. 바닥에 누운 후 발바닥은 붙인 상태로 양 무릎은 벌려서 누운 나비 자세를 해주세요.

편안히 목을 받칠 수 있도록 베개를 놓으면 좋습니다.

9. 무릎을 세운 후 천천히 골반을 들었다 내리는 브릿지 동작을 진행해주세요.

10. 베개를 치운 후 누운 상태에서 천천히 다리를 들어 머리 쪽으로 넘기는 쟁기 자세를 해주세요. 

※ 허리가 아프시거나 조금이라도 무리가 느껴지신다면 이 동작은 하지 않는 것을 추천드립니다.

11. 다리를 펴고, 누워 양손은 엉덩이 아래에 놓은 상태에서 천천히 가슴을 들었다 내려줍니다.(물고기자세)

12. 편안히 바닥에 누워 천천히 호흡으로 마무리합니다.