힙업은 언제나 계속되어야한다. 

한 껏 업된 힙을 유지하기 위한 

워크아웃을 가지고 왔습니다! 

지금 바로 움직이세요! 

1. 사진과 같은 자세로 누워주세요. 이때 허리와 골반이 들뜨지 않게 눌러주세요 

2. 손을 머리위로 올려 감싸줍니다. 

3. 그 상태에서 테이블탁 자세를 만들어주세요. 이때 허리들뜸에 주의합니다. 

4. 그대로 복근의 힘으로 머리를 들어 올려줍니다. 

5. 팔꿈치가 무릎에 닿도록 완벽하게 접어줍니다.

6. 그 뒤 다리를 쫙 펴주되 발이 땅에 닿지 않도록 주의합니다.  이때, 허리와 골반이 뜨지 않도록 주의하며 진행해 주세요.

10회씩 진행 

1. 기본 런지자세를 만들어 줍니다. 이때, 앞무릎은 발을 넘지 않게 주의하며 90도를 만들어주고, 뒷 발은 무릎까지 쫙 펴줍니다.

2. 상체가 앞으로 쏠리지 않게 주의하며, 뒷 무뤂을 굽혀 내려가 줍니다.

3. 앞 허벅지와 뒷쪽 왼쪽 엉덩이에 힘을 이용하여 올라옵니다. 

(반대의 경우, 앞허벅지, 뒷쪽 오른쪽 엉덩이 힘을 이용하여 올라온다)

20회씩 진행 

1. 발을 11자 자세로 골반 정자세로 만들어 준 후 다리를 사진과 같이 만들어준다. 

이때, 발끝은 포인자세를 유지해 준다.

2. 그 상태로 균형을 유지한 채 구부린 발을 앞으로 쭉 뻗어준다

3. 포인동작을 유지했던 발끝을 몸쪽으로 올린 후 잠시 유지했다가 1번 자세로 돌아온다.

5회씩 2번 진행