엉덩이가 예쁜 여신몸매 만들기, 엉.예.신. 3탄
예쁜 하체라인을 완성에 좋은 운동만 쏙!
무리 없는 스트레칭으로 하체는 물론
복근과 자세교정에도 좋아요~!

1. 하이 플랭크 자세로 만들어준다. 이때 발사이는 골반넓이로 유지해준다.

2. 플랭크 자세에서 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 엉덩이를 위로 올려주고, 어깨도 꾹 눌러 양팔 사이에 넣는 느낌으로 펴준다

(이때, 다리는 구부려지지 않게 주의한다) 

*10회 반복

1. 정자세로 누워서 무릎을 위로 세워준다. 이때 등과 골반 어깨는 모두 바닥에 닿아야 한다

2. 자세를 다 만들었다면, 발을 사진과 같이 바깥으로 45도각도로 만들어 준다

3. 배꼽을 바닥쪽으로 당겨 허리가 바닥에 닿는지 확인후 엉덩이와 복근힘으로 들어올려 브릿지 자세를 만들어준다. 

(들어올리고 내쉴때 호흡을 함께 해준다) 

*10회 반복 

1. 정자세로 앉아 발뒤꿈치가 살짝 들어올려질 정도로 발끝을 몸쪽으로 향해준다. 

2. 몸이 구브려지지 않게 배에 힘을 줘 허리를 곧게 펴준다. 

3. 팔을 앞으로 나란히 자세로 만들어 준 뒤 누군가 앞에서 내 팔을 잡아당기는 듯한 느낌으로 앞으로 구부려준다. 

(이때, 허리가 굽혀지면 안된다. 허리는 곧은 자세를 유지해준다) 

*10회 반복 

4. 총 10회 반복 후 마지막으로 사진과 같이 스트레칭을 해준다.