우리가 먹은 음식들이 몸에서 완전히 비워지는데 걸리는 시간은 어느 정도 걸릴까요? 일반적으로 고체보다는 액체 음식물이 소화가 빠르고, 탄수화물, 단백질, 지방으로 보면, 지방이 가장 느리고, 탄수화물과 단백질은 비슷합니다. 본 그래프는 음..

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한국인의 위의 용량은 남성은 평균 1.4L, 여성은 약 1.27L 정도입니다. 또한 일반적으로는 약 3~4L까지 음식물을 보유할 수 있다고 알려져 있습니다. 많은 분들이 과연 배가 부를 때까지 식사하는 것이 맞는지, 아니면 열량에 따라 식사하는 것이 더 맞는지 ..

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몇 년 전 공중파 시사 다큐 프로그램에서 저탄수 고지방 식이(케토제닉 다이어트)에 대해서 방영한 적이 있었습니다. 고지방 저탄수 식이가 다른 식이요법에 비해 체중감량에 더 유리하다는 취지의 내용이었는데요, 그러나 이는 이미 1950년대에 미국에서..

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체중 감량과는 관계없이 운동은 건강에 지대한 이득을 가져옵니다. 특히 과체중이거나 비만한 분들에게는요. 신체활동과 식단이 얼마나 체중감량에 어떻게 영향을 미치는지는 칼럼을 보시는 많은 분들이 잘 알고 계실 거라 생각합니다. 오늘은 체중감..

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여름이라 본격적으로 몸 가꾸기에 들어간 분들이 많습니다. 오늘은 체중감량에 집중할 때, 운동보다 식단이 더 중요한 이유와 많은 분들이 간과하고 있는 식단에 관해 말씀드리고자 합니다. 우선, 체중감량을 할 때에는 인풋(input)과 아웃풋(output)을 ..

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본격적으로 날이 더워지면서, 저에게도 다이어트에 대한 궁금증을 많이들 물어보십니다. 특히 많은 분들이 운동을 할 때, 어떻게 운동하는 것이 살빼기에 효율적인지를 많이들 고민하시더라구요. 그래서 오늘은 유행하는 수많은 운동법과 프로그램들 중..

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아마, 많은 분들이 운동을 하시면서, 코어(core)근육의 중요성에 대해 들어보셨을 겁니다. 다들 코어가 중요하다고 하면서 코어운동을 하라고는 하지만, 정작 왜 중요한지 알고 있는 사람은 그리 많지 않습니다. 그렇다면, 왜 코어운동이 중요한 것이며..

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운동 및 다이어트에는 사람마다 다양한 목적이 있습니다. 체중에 관련해서는 체중 빼기, 찌우기, 혹은 유지하기 등이 있겠죠. 여러분은 혹시 주변 분들에게서 이런 말을 들어보셨나요? “나는 조금만 먹어도 금방 살쪄.” “나는 많이 먹어도 체중이 별로 ..

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셀룰라이트는 모세혈관과 미세동맥의 변화에 의해 지방세포 사이에 삼출액 및 부종이 생기는 데,그 부종 때문에 피부조직의 그물망 구조가 변하는 것을 말합니다. 그리고 콜라겐 섬유들이 지방 세포 그룹과 결합하여 미세결절을 만들고, 이 미세결절들이 서..

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‘운동은 양(횟수)보다 질이다,’ 라는 말 많이 들어보셨을 겁니다. 제가 혼자서 스쿼트를 처음 했을 때, 20개를 너끈히 하고 ‘이거 쉬운데?’라고 생각했었는데, 나중에 체육관에서 다시 자세를 배우고 했던 스쿼트 5개도 힘들게 했던 기억이 있습니다. ..

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