단기간의 급속한 체중감량 후에 피부가 늘어진 사례를 한 번쯤은 보신적이 있으실 겁니다. 피부의 늘어짐은 왜 발생하는 것일까요? 체증이 증가하면, 피부는 그 늘어난 신체 부피에 적응하기위해 늘어난 공간만큼 뻗어갑니다. 반대로, 체중이 감소하면, 줄..

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운동을 하는 사람이든, 안하는 사람이든, 건강하게 생활을 영위기 위해 꼭 필요한 과정이 바로 근육, 근막 이완입니다. 이완, 무엇으로? [ 다양한 근막이완 도구들] 제가 근육·근막 이완을 하기 위해 보유한 도구들입니다. 폼롤러, 블랙..

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운동량을 고려할 때에, 운동시간, 운동종류(유산소,무산소), 운동강도. 모두 다 중요합니다. 그런데, 운동이 끝난 직후에도 소모되는 칼로리가 있다는 것을 알고 계셨나요? 흔히들 오해하고 있으며, 잘못 알려진 운동상식 중 하나가 ' 먹은 칼로리를 다 ..

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오늘은 많은 분들이 평소에 궁금해하셨을 빈속에 하는 공복운동은 어떤지, 그리고 식후에 어느 정도의 시간이 지난 후에 운동하는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 1. 공복운동 공복운동은 다이어터들에게 여러 옵션 중 하나일 뿐, 정답도 오답도 아닙..

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체중 관리가 건강관리의 필수 사항으로 자리매김한지 오랜 시간이 지났습니다. 대중적으로 BMI가 비만도를 보는 수치로 많이 이용되고 있는데요. ( BMI : Body Mass Index는 키와 체중만 알고 있으면 쉽게 계산할 수 있어 의료현장에서도, 대중적 으로도 ..

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지 난 칼럼에서는 운동 후 12~48시간 이내에 발생하는 지연성근육통 (DOMS:Delayed Onset Muscle Soreness)에 대해 소개해드렸습니다. 이는 기타 부상으로 인한 근육통과는 다른 범주로, 흔히 유무산소 운동 후에 겪는 근육통 을 의미합니다. 증상..

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일상 생활이나 운동을 하면서 크고 작은 근육통 때문에 고생한 경험들이 많으실 겁니다. 오늘은 이러한 근육통에 대해 이야기해드리겠습니다. 근육이 일을 하기 위해서는 에너지가 필요합니다. 이러한 에너지의 대부분은 포도당(Glucose)이 대사과정을 ..

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안녕하세요 닥터스핏입니다. 지난 칼럼에서 소개해드렸던 MET 는, 1시간당, 1kg당 1kcal를 소모하는 활동에 대한 수치 입니다. (의자에 1시간 동안 가만히 앉아있을 때가 1 MET) 물론, 개인마다 열량 소모율의 차이가 있고, 그에 대한 사항을 ..

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스피닝, 요가, 헬스, 수영, 클라이밍, 달리기 등 운동의 종류는 참 많습니다. 여름이 다가오면서, 많은 분들이 다이어트를 위해서 열심히 운동하고 계실 텐데요. 얼마 동안 운동을 해야 하는지, 내가 하는 운동의 강도가 어느 정도인지, 과연 충분한 운동을 ..

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인간은 먹기 위해 활동하며, 먹은 만큼 배설하고, 휴식과 회복을 위해 잠을 잡니다. 이 기본적인 패턴은 선조 때부터 현대인에 이르기까지 반복되고 있습니다. 하지만 이 생활 패턴의 각 요소는 세대를 거듭하면서 변화를 겪게 되는데, 상당수의 현대인들은 ..

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