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기초대사량 +200~300칼로리 이상 더 먹기
탄수와 당줄이고
체중당 1~2그램의 순단백질 먹기
좋은지방과 채소 충분히
꾸준하게 운동하고
잠 잘자고
물 잘마시고
요것만해도 기본은 빠집니다 ^^