📍12,109 걸음

📕
▫️아침 - 사과 그릭요거트 블루베리 딸기 콘푸라이트 구운계란
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 흰쌀밥 조부자순대국
▫️간식 - 아이스페퍼민트 커피빵
▫️저녁 - 연두부 새싹채소 육회 고추장소스
▫️야식 - ❌️

💦
산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️13:18 👣0.73𝚔𝚖 (3.3𝚔𝚖/𝚑)

스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 3일
12월 3일, 오전 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어덕션
1. 7.5kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 22.5kg X 15렙

힙 어브덕션
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 22.5kg X 20렙
4. 30kg X 20렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙
5. 20kg X 15렙

플랭크
1. 1:00
2. 1:00
3. 1:00
4. 1:00
5. 1:00

싸이클
1. 12.04km X 30:00

세트 : 24세트, 볼륨 : 5037.5kg, 횟수 : 330회,  82분

런데이 30분 달리기 도전_16
⏰️38:00 👣4.60𝚔𝚖
(강남축구구장)

⏺️
가슴을 하는데 어깨가 아픈날ㅋ
그래도 랫풀 광배자극은 좋았다.
뭐라도 하나 잘했음 된거여🙄

보경언니와의 러닝은
항상 오버페이스가 되지만,
신기한게 그 페이스로 해냄ㅋ

심지어 오늘은 체력이 남아서
마지막 달리기 30초 전력질주했다.

힘들지만 너무 행복한 러닝.
푹 잘쉬고 다음러닝은
내 페이스로 심박보며 뛰어야지!