여러분, 오늘은 하체를 탄력있게 만들어주고 체중감량이 목적이거나 비만자분들에게 효과적인 전신운동 '와이드 스쿼트 & 원 레그컬' 운동을 알려드릴게요. 주말에도 열심히 운동해보아요! 운동이름 와이드 스쿼트 & 원레그 컬 운동효과 하..

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몇 달 전 ‘저탄수화물 고지방 다이어트’가 인기를 끌었습니다. 식사의 70% 이상을 지방으로 섭취하는 대신, 탄수화물을 15% 이하로 제한하는 다이어트입니다. 이 식단은 단기적으로 체중감량에 효과를 볼 수 있지만, 다이어트 시 많이들 호소하는 변비 ..

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흔히 지방간은 술과 관련된 질병이라고 생각하곤 한다. 하지만 실제로 지방간은 술을 마시지 않는 사람도 걸릴 수 있으며 그 경우 대부분은 '비만'이 원인이다. 비만으로 인한 지방간은 비알코올성 지방간에 속하는데, 치료와 예방을 위해 다이어트가 필수적이..

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3개월 후에 결혼을 앞둔 회원이 내게 운동상담을 받으려고 찾아온 적이 있다. 결혼 전까지 6kg 정도의 감량을 원하셨다. 결과론적이지만, 회원은 목표량을 이뤘다. 근육량 손실 없이 순수 체지방만 6kg을 감량했다. 트레이너라면 누구나 자신만의 체..

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(사례 1) '진짜 먹고 싶어 미치겠다'가 아니라 그냥 습관적으로 먹어요. 아무 생각없이요.' '저는 아침에 눈 떠서부터 저녁에 눈감을 때까지 먹을 것을 놓지 않고 쉼없이 먹어요.' (사례 2) '계속 씹고 싶고, 삼키고 싶고, 맛보고 싶어요.' '..

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오늘은 쳐지고 탄력없는 엉덩이를 탄력있고 힙업되게 만들어 줄 사이드런지 운동을 알려드릴게요. 사이드 런지는 처진 엉덩이를 힙업시키는 데 도움될 뿐만 아니라 다리 근육까지 발달시켜줘 하체비만에도 좋은 유산소 운동이랍니다. 운동이름 사이드런지..

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우리가 많이 먹거나 오래 앉아 있거나 울고 난 뒤에도 부기가 생깁니다. 이러한 부기는 방치하면 체중에 직접적인 영향을 끼치므로, 원인을 찾아야 합니다. 부기는 원인이 없어지면 약 3일 이내에 없어집니다. 따라서 원인에 맞는 관리가 꼭 필요합니다. 지금..

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개개인에 따라 하루 평균 필요한 열량이 다르지만, 성인기준으로 하루에 평균 보통 2000~3000 칼로리 섭취가 필요하다. 건강한 체중감량을 위해서는 하루 필요량보다 평균 20~30% 정도만 낮추어 섭취하는 것을 권장한다. 그 이상으로 섭취열량을 줄이면, ..

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오늘은 짐볼을 활용한 전신 스트레칭 운동을 알려드리겠습니다. 전신 스트레칭 효과 및 말린 어깨 교정, 척추 유연성 강화에도 좋은 운동입니다. 운동이름 짐볼 활용한 전신 스트레칭 운동방법 1. 무릎은 11자 정렬에 맞춰서 앉은 상태로 양손을 짐..

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(내담자의 반응) '다시 체중에 집착하고 있어요. 체중이 자꾸 올라가니까 아무것도 하기 싫고 의욕이 안 생겨요. 밥도 안 먹고 있어요. 하루에 사과 1개, 고구마 1개? 이런 체중집착이 결국 제 일상을 무너뜨린다는 것을 경험했는데도, 쉽게 고쳐지지 않네요'..

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