다이어트 칼럼
다이어트에 관한 오해 6가지
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다이어트에 관한 오해! 다이어트 잘못된상식을 가지고 있는건 아닌지
오늘 다신과 함께 알아보아요 ^_^
① 적게 먹어야 살이 빠진다?
다이어트를 하려면 적게 먹어야 한다는 생각을 가지고 계신가요?
살을 빼려면 '적게' 먹는것이 아니라 '제대로' 먹어야 합니다.
부실한 식사로 인하여 몸에서 필요로 하는 단백질이 충분히 공급되지 않으면 지방뿐 아니라 근육단백도 꾸준히 줄어들게 된다고 해요~
아무리 적게 먹어도 체중이 쉽게 빠지지 않고, 조금만 더 먹어도 쉽게 살이 찌는 이유는 바로 여기에 있습니다.
② 특정 부위의 살만을 뺄 수 있다?
뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기를 하고,허벅지살을 빼기 위해 달리기나 걷기 위주의 운동만
하시는분들이 있는데 특정 부위의 살을 빼기 위해서 국소 운동을 한다고 해도 그 부위의 살만이 빠지지않는다고 합니다.
다이어트를 위해서는 최소 30분 이상 유산소 운동으로 체지방을 태우고, 적정한 근력운동으로 몸에 근육을 만들어
신진대사를 원활하게 하여 전신의 건강과 체중을 줄이는 방법이 가장 좋다고 합니다.
③ 물만 마셔도 살 찌는 체질이 있다?
나는 물만 마셔도 살이 찌는 체질이라고 말하는 사람들이 있죠.
하지만 물은 칼로리가 없기 때문에 많이 마신다고해서 체중이 증가하지 않는다고 합니다.
오히려 적당한 수준의 수분 섭취는 몸 속에 쌓인 노폐물 제거와 원활한 에너지 대사에 꼭 필요하기 때문에 운동 중 틈틈히 수분섭취 하는것이 좋다고 합니다.
④ 저지방, 무지방 식품이 좋다?
체중을 줄이려면 지방 섭취를 줄여야 한다는 생각을 하곤 하는데,
그러나 하루 섭취 열량 가운데 3분의 1은 지방에서 얻어야 한다는 영양학자들의 조언 입니다.
지방은 에너지를 방출하고 생체 조직을 재생하며 비타민 A,D,E,K를 인체에 공급해준다고 합니다.
여성은 하루에 지방 70g (적어도 30g), 남성은 95g(적어도 40g)은 필요하다고 합니다.
⑤ 밤에 먹으면 살 찐다?
밤에 먹는다고 살이 더 찐다는 설은 아직 입증되지 않았다고 합니다.
일부 동물실험에 따르면 아침을 먹으면 체질량 지수가 낮은 경향이 있고 늦게 식사를 하면 좋지 않다고 드러났을 뿐,
밤이든 낮이든 먹는 시간은 상관이 없으며 중요한것은 먹는 칼로리의 양 이라고 합니다.
⑥ 탄수화물은 다이어트의 적?
하루 일정 양의 탄수화물 섭취는 필요하다고 합니다.
몸에 좋은 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 포만감을 더 오래 지속시켜 주기 때문입니다.
탄수화물을 아예 끊거나 대폭 줄이는 다이어트를 하면 소화가 빠르게되 배고픔을 쉽게 느끼고 음식을 찾게 된다고 합니다.
천천히 소화가 되면 인슐린 분비가 늦어지면서 글루카곤이 체내 지방을 태우게 하기 때문에 다이어트에 매우 중요합니다.
다이어트 중 체중이 빠지는것도 천천히 이뤄집니다.
과식한 것도 아닌데 식사 후 체중이 늘었다면 그건 대게 수분 탓입니다.
고지방식, 건강식 활동량의 균형을 맞춰야 장기적으로 천천히, 확실하게 체중을 줄여나가야 합니다.
건강한 다이어트를 위해서는 올바른 음식섭취와 올바른 운동을 하는것!
이게 바로 성공적인 다이어트가 되겠죠?^^
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좋은글 감사합니다.
건강하게잘먹으면서운동열심히하는게답인거같아요
쉽지않아서문제죠~~ㅠㅠ
좋은정보 감사요^^
저녁 늦게 먹어도 큰영향은 없는거였군요..ㅜㅜㅜ
제대로 먹는 것...정말 어려워요 ㅠ
밥먹은지도 벌써15일째인데 무조것 끊는다고 빠지는게 아니군요~
제대로알고 갑니다.
오늘도 좋은 정보 감사해요~!
마음이 항상 문제네요 어휴