다이어트 칼럼
뱃살 집중 감량 운동 [더블크런치]
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뱃살만 집중적으로 빼고 싶을 때!
혹은 뱃살만 너무 찌는 다신 회원님들 계시죠 ^^
이때 필요한 운동 !! 뱃살 감량운동 더블크런치를 소개해 드릴게요.
![뱃살 집중 감량 운동 [더블크런치]](https://data.0app0.com/diet/Board/219/wm_218363_1.jpg)
더블크런치 운동효능은? :)
전체 복부를 자극해서 뱃살을 사라지게 해주고 , 복부 지방감소를 도와준다
![뱃살 집중 감량 운동 [더블크런치]](https://data.0app0.com/diet/Board/219/wm_218363_2.jpg)
- 누운 상태에서 양손은 머리 뒤에 두고 양 발은 모아주세요
![뱃살 집중 감량 운동 [더블크런치]](https://data.0app0.com/diet/Board/219/wm_218363_3.jpg)
- 상체를 틀어주며 동시에 양 발을 모아 가슴쪽으로 당겨주세요.
![뱃살 집중 감량 운동 [더블크런치]](https://data.0app0.com/diet/Board/219/wm_218363_4.jpg)
- 땅에 발이 닿지 않도록 주의하며, 팔꿈치와 무릎이 거의 만나도록 해주세요~!^^
![뱃살 집중 감량 운동 [더블크런치]](https://data.0app0.com/diet/Board/219/wm_218363_5.jpg)
운동시 주의사항
- 팔꿈치와 무릎이 거의 만날 수 있도록 신경 써주면 효과는 up!
- 누운 상태에서 양손은 머리 뒤에 두고 양 발은 모아주세요!
운동 횟수
- 1세트에 10-20회 정도 실시해주세요.
- 세트 사이 휴식시간은 1분 이내로~! 총 3세트를 반복해주세요!
영상코치: 위피트_안나 트레이너
더블크런치 내 뱃살 감량을 위해서 중요한 운동이죠? 다음시간에 또 다른 운동으로 만나요 ^-^
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뱃살 쥐어짜내기
그냥 크런치부터 시작해서 더블 크런칟느 잘 할 수 있도록 해봐야겠어요
굿~~ 좋은 운동법이네요 꼭 해볼꺼예요
비밀 댓글 입니다.
좋은정보 감사용
제가 요즘 열씨미 하고 있네용~~!
올부터 해볼랍니다
크런치와 레그레이즈를 동시에?!
초롱이농사꾼 무릎도 붙이셔야 합니다^^
무릎은 안붙이고 발만 붙이는건가요?