다이어트 칼럼
주부&학생&워킹우먼을 위한 5분 하비탈출!
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따뜻한 실내에 하루 6시간 넘게 앉아있는 동안,
우리의 허벅지와 엉덩이는 날이 갈수록 살로 불어나고 있어요.
다신에도 상체비만보다는 하체비만으로 고민하시는 분들이 유난히 많아요.
그 분들을 위해 일상속에서
단,5분 짬을 내어 할 수 있는 초간단 요가동작 알려드려요.
주부를 위한 싱크대 활용 스트레칭
골반 앞쪽와 허벅지 앞쪽 등의 하체 혈액순환이 원활해지는 동작이에요.
몸의 균형감각과 다리 근육이 고르게 발달되고, 가슴을 활짝 쳐 구부정한 자세를 교정하는데 효과적이에요.
<주의>
· 허리에 통증이 있다면 다리를 더 낮게 들어올리세요
·바닥을 짚고 있는 다리의 무릎이 뒤로 밀리지 않도록 약간 구부려도 좋습니다~
뭉친 다리 뒤쪽 근육을 출어주며 다리 전체의 혈액 순환을 돕는 동작이에요.
몸의 뒤쪽 근육이 전체적으로 유연해지고 뭉친 어깨 근육을 이완시켜줍니다.
<주의>
·등과 허리가 구부정해지지 않도록 곧게 펴주세요-
학생&워킹족을 위한 의자 활용 스트레칭
뭉친 다리 뒤쪽 근육을 풀어 하지 정맥류를 예방해주고, 오래 앉아있어 부은 다리의 부기를 해소하는데 효과적이에요~
<주의>
·다리 뒷쪽 근육이 굳어있다면 무리하지 않고 조금씩 늘려주어요
·발바닥 보다 발목이나 종아리 또는 무릎 뒷쪽을 잡으면 동작을 조금 더 쉽게 할 수 있어요
·등이 구부정해지지 않도록 하고, 동작을 유지하는 내내 깊은 호흡을 반복해 줍니다.
오래 앉아있어 눌려 있던 엉덩이, 허벅지의 근육을 풀어주는데 효과적인 자세에요-
엉덩이 주변의 혈액순환이 원활해지면서 엉덩이의 피로와 통증을 감소시켜 주고, 긴장되어있던 엉덩이 근육을 이완시킴으로써 틀어진 골반을 교정하고 하체비만 극복에 큰 도움을 주어요.
<주의>
·다리를 올려놓을 때 복숭아뼈를 허벅지 위에 올리면 엉덩이 근육의 운동 효과가 줄어드니 주의해주세요
·올린 다리 무릎을 계속 바깥쪽으로 밀어주어야 효과UP!
·엉덩이 근육에 통증이 있을 때는 두 손을 무리하게 바닥까지 내리지 않고 상체를 조금만 앞으로 기울여주세요
─
저도 한번 따라 해봤는데요,
엉덩이 뒤쪽이 확 땡기면서
뻐근했던 근육이 시원하게 풀리는 느낌이 들어요!
요거 사무실 책상이랑 싱크대 앞에 딱 붙여놓고
하루 5분 스트레칭 저와 함께 도전해 보아요! =)
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따라해보겠어요~~
벌써 하기 시작했다는...
한번 해봐야겠네요.
감사합니다 따라해봐야겠어요 ㅎ
스트레칭 정보 감사합니다!!
좋은정보 감사용
오 좋네요
쉬워보이지만 쉽게 해지지가 않는 ㅠㅠ
오...쭉쭉..생각보다좋은듯^^
좋아 좋아