다이어트 칼럼 - 아침 공복 운동, 독일까? 약일까?

아침 공복 운동, 독일까? 약일까?

다신지킴이

아침 공복 운동, 독일까? 약일까?

다이어트와 건강을 위해 다신님들은 어떤 운동을 하고 계신가요?

여러 가지 운동 중에서 특히 체지방 감소에 탁월한 효과가 있다는 아침 공복 유산소 운동하시는 분들 많이 계실텐데요.

과연, 아침 공복 운동이 효과가 있는 것인지, 몸에 무리는 없는지, 궁금해하시는 분들 많으시죠?

오늘은 이 아침 공복 운동에 대한 모든 궁금증을 싹 풀어드리는 시간 가져볼게요!

아침 공복 운동의 좋은점

- 체지방 연소에 좋음. 운동을 하면 가장 먼저 탄수화물이 연소되고 지방이 타는데, 아침식사를 하기 전 공복에 운동을 하면 탄수화물이 연소되지 않아 지방이 훨씬 빠른 속도로 탄다.

- 성장호르몬의 분비를 촉진시킴. 몸의 근육 회복과 성장을 돕는 성장호르몬은 지방을 태우고, 뼈를 튼튼하게 해준다.

아침 공복 운동의 나쁜점

- 단기간에만 효과적. 음식 섭취없이 운동을 하면, 음식을 먹고 할 때보다 체지방을 20%나 빨리 태우지만 효과가 굉장히 짧은시간동안에만 나타난다.

- 근육손실의 위험. 운동을 할 때 사용되는 에너지원인 글리코겐 우리 몸에 최대 12시간정도 저장이 가능한데, 근육을 소모하여 에너지를 만들기 때문에 16시간안에 식사로 보충해주지 않으면 근육손실이 일어난다.

- 운동효과의 저하. 공복에 운동을 하면 혈당이 낮은 상태로 평소보다 운동능력이 떨어져 운동효과가 떨어지게 된다.

아침 공복 운동, 독일까? 약일까?

아침 공복 운동에 대한 진실과 오해

1. 아침 공복 운동은 살빼는데 도움이 된다 (0)

아침운동은 7~8시간 정도 공복인 상태에서 운동을 하기 때문에 몸에 축적된 지방이 에너지원으로 활용되서 살빼는데 도움이 된다고 해요.

2. 공복상태로 운동을 하면 골다공증에 걸릴 위험이 있다 (X)

운동을 한 시간 이내로 하면 간과 근육의 탄수화물이, 더 길게 운동을 하면 체내지방이 소모가 되요. 칼슘은 운동시에 소모되지 않기 때문에, 골다공증과 공복상태의 운동은 아무런 관계가 없어요.

3. 당뇨병 환자는 공복상태에서 운동하면 좋지 않다 (0)

당뇨병이 있는 사람이 공복상태에서 운동을 하면 저혈당 상태가 될 위험이 크기 때문에 공복상태에서는 운동을 되도록 하지 않는 게 좋아요.

4. 아침 공복 운동은 모든 사람에게 이롭다 (X)

초보자나 운동능력이 떨어지는 사람일수록 운동으로 인한 피로감이 증대되 오히려 음식섭취가 촉진될 수 있어요.

아침 공복 운동, 독일까? 약일까?

전문가들은 아침 공복 운동에 대해 어떻게 생각할까?

반대입장: 많은 영양학자와 의사들은 공복에 절대 운동을 해서는 안된다는 입장

WHY? 혈당수치가 낮으면 장시간 힘을 낼 수 없고, 어지러움이나 구토 증상을 일으킬 수 있음.

찬성입장: 트레이너나 피트니스 선수들은 아침식사전 유산소운동이 지방을 빠르게 분해한다는 입장

WHY? 혈당이 낮으면 몸에 대체할 에너지원을 공급하기 위해 활발하게 지방을 연료로 전환시킴

물론 이 두가지 의견 중에 어떤 것이 옳다고는 단언할 수 없어요.

무엇보다 자신의 신체리듬이나 스케줄에 맞춰 테스트를 해본 후, 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아나가는 게 가장 중요하답니다.

오늘도 건강한 다이어트를 위한 운동, 꼭! 잊지 마세요~!

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