다이어트 칼럼 - 축쳐진 엉덩이를 탄력있게 만들어주는 운동

축쳐진 엉덩이를 탄력있게 만들어주는 운동

김영재 트레이너

축쳐진 엉덩이를 탄력있게 만들어주는 운동

오늘은 쳐지고 무너진 엉덩이를 탱탱하게 만들어주는 운동을 알려드릴게요. 축 처진 엉덩이 때문에 고민이시라면, 꾸준히 따라해보세요!

운동이름

와이드 브릿지 & 내로 브릿지 킥

운동효과

쳐지고 무너진 엉덩이 탱탱하게 만들어줌

운동방법

- 편안히 누운 상태에서 다리를 기존 (와이드 스쿼트) 넓이만큼 넓게 벌리고 발끝은 45도로 한다.

- 뒤꿈치에 힘을 주고 업 시켜준 후, 발을 모으고 업한 다음 킥을 좌우로 번갈아 가며 길게 뻗어준다.

- 동작을 반복해준다.

주의사항

- 엉덩이를 바닥에서 들어올릴 때 아랫배 배꼽은 등쪽으로 당겨주며 실시한다.

- 과도하게 허리를 꺾지 않는다.

운동횟수

15~20회, 3세트씩 진행

※ 운동코치 및 운동영상 제공: 브랜뉴짐 김영재 트레이너

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

김영재 트레이너 다른 칼럼 보기

올 여름, 살 빼줄 칼로리 끝판왕 운동!

여름 뱃살고민, 이 운동이면 끝!?

상체운동전 해주면 좋은 워밍업 운동!

덤벨 운동으로 상체 근육 키우자!

이전 다음

북마크 31