다이어트 칼럼 - 4가지 푸쉬업으로 탄력있는 팔과 가슴 만들기

4가지 푸쉬업으로 탄력있는 팔과 가슴 만들기

아크로필라테스 조유경 강사

4가지 푸쉬업으로 탄력있는 팔과 가슴 만들기
오늘은 여러분의 상체 근육을 탄력있게 만들어주는 4가지 푸쉬업 운동을 알려드릴게요. 특히 팔과 가슴라인을 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동입니다. 난이도는 초,중급 입니다.

운동이름

4가지 푸쉬업 운동

운동방법

1.니 푸쉬업(knee push up): 무릎을 꿇은 자세에서 어깨,골반,무릎을 일직선으로 만들어 팔굽혀 펴기

2.파이크 푸쉬업 (down dog push up): 다운독자세(파이크 자세, ㅅ자 모양으로 엉덩이를 들고 뒷꿈치를 바닥으로 누름)에서 플랭크 포지션으로 이동하며 체중을 이동하여 푸쉬업!

3.유도 푸쉬업: 파이크 자세에서 웨이브를 하 듯 어깨를 바닥으로 밀어내며 플랭크 자세로 유지

4.요가 푸쉬업: 팔굽혀펴기를 함과 동시에 굽혀진 팔로 무릎을 올려 체중 유지

운동효과

다양한 푸쉬업으로 탄력있는 가슴과 팔라인을 만들어줌

주의사항

목이 긴장하지 않도록 하고, 3,4번 동작은 이전 동작이 숙지된 분들만 할 것

※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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