다이어트 칼럼
가는 팔뚝과 여리여리한 어깨라인 만들기!
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투박한 어깨라인과 두툼한 팔뚝살은 체형과 관계없이 많은 여성들이 살찌는 부위 중에 하나인데요. 그래서 오늘은 팔뚝살 제거와 여리여리한 어깨라인을 만들 수 있는 효과좋은 운동을 알려드리려고 해요.
더 늦기 전에, 살 빼러 가볼까요?
운동타이틀
팔과 어깨라인을 매끈하게 만들어주는 운동
운동명칭
T 푸쉬업
운동효과
팔뚝살을 없애주고, 어깨라인을 매끈하게 해주며, 단단한 견갑을 만들어준다
운동방법
1. 플랭크 자세에서 그대로 무릎을 바닥에 내려놓고 어깨와 골반과 무릎이 사선으로 일직선이 되도록 한다
2. 두 팔을 접었다 밀어내며 삼두근의 자극을 느낀다
3. 바로 두발을 바닥에 찍어 무릎을 펴서 하이플랭크!
4. 한 팔로 체중이동하며 지지하고 몸통을 옆으로 돌리고 반대 팔을 들어올린다
주의사항
푸쉬업 자세에서 목이 바닥아래로 과하게 떨어지지 않도록 한다
※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경
https://www.instagram.com/ykayjo
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횟수는요?
좋은 정보네요!!감사합니다~😚
저강도에 땀은 나냐?
무릎안대고 좀 하자!!!
"여자는 무릎대고 하는 거란 말입니다."냐?
울끈이 될까봐?
남자도 팔굽혀펴기로는 안돼
도움되었습니다
힘들겠지만 해봐야겠네요
오 좋은 정보 감사합니다
여리여리ㅎ꼭 되고 싶어요
엄청 힘들어요
이거진짜힘들어욬ㅋㅋzzzz 저는 푸쉬업 10번 3세트 팔벌려 트위스트 동작 10번 3세트씩하고있어요
확실히 전보다 부들부들 떨림도 덜하네용