다이어트 칼럼 - 예쁜 다리라인을 위한 비장의 하체운동!

예쁜 다리라인을 위한 비장의 하체운동!

김영재 트레이너

예쁜 다리라인을 위한 비장의 하체운동!

여러분, 오늘은 예쁜 다리라인을 완성시켜주는 최고의 하체운동 '사이드 런지'를 배워볼게요!허벅지를 비롯해 전반적인다리라인을 아름답게 만들어주며, 근육형성과 유산소 운동 효과도 볼 수 있답니다.

하체비만이신 분들은 횟수를 더 많이 늘려서 하시면, 다리에 붙은 살을 빠른 시간에 없앨 수 있답니다.

운동이름

사이드 런지

운동방법

- 발 넓이를 어깨 넓이 두배로 넓게 벌리고, 발끝은 45도 바깥쪽으로 선다.

- 무게중심을 좌측우측으로 실어주며 앉는다.

- 앉는 반대쪽 다리는 길게 뻗어주며 발끝을 당겨주며 다리 뒤쪽을 스트레칭한다.

운동효과

다리라인을 예쁘게 만들어 주며 스트레칭 효과가 있다.

운동횟수
각각 10~20초 진행

주의사항

앉을때는 항상 무게중심을 엉덩이쪽으로 실어준다.

무릎이 아픈 사람은 삼간다.

※운동코치 및 영상제공: 브랜뉴짐 김영재 트레이너

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