다이어트 칼럼
악동뮤지션 이수현 식단표 (8kg 감량 식단)
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악동뮤지션의 사랑스러운 여동생 이수현이 부쩍 예뻐진 이유는 다이어트 때문이라고 해요.
키가 165cm로 약간 통통한 편이었던 그녀의 외모가 달라 보일 정도로 체중 감량을 했더라고요. 회사에서 귀여운 막내로 통하는 그녀는 컴백 앨범 때문에 본인 스스로 의지를 갖고 다이어트를 했다고 해요.
4개월 동안 열심히 다이어트를 해서 8kg 감량에 성공했는데, 자신의 인생 최고의 몸무게까지 찍었다가 뺀 거라고 해요.
살이 많을 때에도 통통한 볼살이 귀여웠지만, 살을 빼고 나니 턱선도 갸름해지고 여성스러움이 묻어나서 더 사랑스러워진 것 같아요.
지금부터 그녀를 아름답게 만들어 준 '다이어트 식단' 만나러 가볼게요!
점심- 자몽1개, 계란2개
저녁- 계란2개, 토스트1개, 두부샐러드
주말 – 소고기 약간, 버섯, 현미밥
이 혹독한 식단표의 예외 조항은 '죽겠으면 먹고 싶은 거 양 조절해서 먹기'였답니다. 다이어트는 예뻐지기 위한 아이돌 들의 피해갈 수 없는 숙명인 것 같아요.
그녀가 다이어트 식단에 활용한 100g당 30kcal를 가진 자몽은 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 많이들 애용하지요.
또한 자몽에는 지방을 분해하는 성분이 들어 있으며, 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 포만감을 얻을 수 있습니다. 그리고 강력한 디톡스 물질인 비타민C도 풍부하게 들어 있어 몸 안에 쌓인 독소 배출에도 도움이 됩니다.
계란은 영양가가 높은 단백질 식품으로 근육을 유지 생성해주고, 근육의 파괴를 막는 음식이라 다이어트 중에도 꼭 섭취해줘야 해요.또한 고단백식품이라 소화시키는데 3시간 이상이 걸리기 때문에 포만감을 오래도록 느낄 수 있습니다.
칼로리도 흰자는 20kcal, 노른자는 80kcal로 매우 낮습니다. 한 끼에 계란 3개를 먹어도 밥 1공기 300kal보다 더 적은 칼로리를 섭취하게 되죠.
단백질 외에도 철분, 칼슘, 아연, 아미노산 등 몸에 필요한 다양한 영양 성분이 들어 있어 다이어트할 때도 부족한 영양소를 채워주는 좋은 식품입니다.
현미는 GI지수가 낮아 체내에서 흡수하는 시간이 느리며, 백미보다 도정이 덜 되어서 오랜 시간 소화를 시켜야 해 칼로리 소모도 더 됩니다. 다이어트를 할 때 백미보다 현미를 먹으라고 하는 이유죠.
그외 버섯도 100g당 30kcal 밖에 안 되는 저칼로리 식품이며, 영양분이 풍부하게 들어있어요.
단백질은 우유나 콩과 대등할 정도로 함유되어 있으며, 지방은 적고 미네랄 성분이 풍부하며, 90% 이상이 식이섬유라 변비예방에도 도움이 된답니다. 한끼 식사에 버섯만 들어가도 충분한 영양분을 섭취할 수 있답니다.
그녀가 섭취한 식품들은 칼로리도 낮고 영양가도 풍부해 다이어트 할 때 먹기에도 괜찮은 식품들입니다.
하지만, 영양가가 풍부한 좋은 음식도 너무 적게 섭취하면 영양불균형이 생길 수 밖에 없습니다.
다이어트를 한다고, 아주 소량의 음식을 먹거나 하루에 1끼만 먹는 초 저칼로리 열량섭취는 하지 마세요. 그러면 금방 요요가 오기 쉬우니까요.
적절한 영양소 비율로 균형을 맞춘 식단을 잘 활용해야 장기적인 다이어트에 성공할 수 있다는 거 항상 잊지 마세요!
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관리자님 자몽 칼로리 오타났어요!100g에 300kcal면 다이어트 음식이 아닐 거 같습니다. ㅋㅋㅋㅋ
좋은 식단이네요!
헉ㅠㅜㅜㅜㅠ
참고할게요
((박수))
악뮤 수현♥♥
대단해요ㅜㅜ
다이어트 안해도 예쁜데 다이어트 하니까 더 예쁘신거 보고 동기부여가 되네요
역쉬~우리 악동 이쁜 수현언니! 의지가 남달러 나도 슈현언니를 본받아 양은..그닥 줄이긴 힘들겠지만..ㅎㅎ 그래도 열심히 도전할게요!! 식단지키기 어려울땐, 먹고 싶은거 양 조절해 먹기!!(예스~)ㅎㅎ
단백질위주 식단이네요!