다이어트 칼럼 - 당신의 모발건강을 돕는 식품 7가지!

당신의 모발건강을 돕는 식품 7가지!

다신지킴이

당신의 모발건강을 돕는 식품 7가지!

여러분, 건강한 모발을 가지려면 모발의 주성분인 칼슘, 철분, 비오틴, 비타민 A,C,E,D, 오메가3-지방산 등 필수 영양소가 풍부한 식품들을 섭취해줘야 한답니다.

오늘은 모발이 잘 자라지 않거나 건강한 모발을 갖고 싶은 분들 위해 모발에 좋은 식품들을 알려드릴게요.

1. 달걀 → 단백질 제공

머리카락은 단백질로 구성되어 있기 때문에, 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 단백질은 모발의 중요한 구성 요소이며, 계란은 단백질이 가장 풍부하게 들어있는 식품 중 하나랍니다.

2. 짙은 녹색채소→ 철분 풍부

녹색채소에 풍부하게 든 철분은 세포가 필요로 하는 필수 미네랄입니다. 실제로 몸에 철분이 부족하면, 탈모를 일으키는 원인이 됩니다. 몸에 철분이 부족할 때, 산소와 영양분이 모발과 뿌리로 옮겨지지 않아 모발의 성장을 방해하고, 머리카락을 약하게 만들 수 있답니다.

3. 감귤류 과일 →비타민 c 듬뿍

당신의 모발건강을 돕는 식품 7가지!

몸이 철분을 흡수하기 위해서는 비타민 C가 필요합니다.

여러분의 식단에 감귤류에 속하는 과일을 꼭 곁들여 드시는 게 좋습니다. 오렌지나 감귤류의 과일은 1 일 1 회만 복용해도 충분한 양의 비타민 c를 제공한답니다.

또한 비타민 C는 모발에 연결되는 모세 혈관을 강하게 만들어 콜라겐을 생성해주기 때문에, 모발에 영양 공급은 물론 머리카락을 빠르게 자라게 하는 데에도 도움이 된답니다.

4. 견과류와 씨앗→ 오메가-3 지방산 함유

오메가 -3 지방산은 모발을 탄탄하게 잡아줄 뿐만 아니라 푸석푸석한 모발이 엉키지 않도록 영양을 공급해줍니다.

우리몸에서 자체적으로 이러한 건강한 지방을 생산할 수 없기 때문에, 반드시 식단을 통해 섭취해줘야 하죠. 아몬드와 호두는 오메가 -3 지방산이 높게 함유되어 있으며, 아마씨도 머리카락에 필수적인 지방을 공급해줍니다.

5.곡물→ 비오틴 풍부

대부분의 곡물에는 철, 아연 및 B 비타민과 함께 비오틴이 풍부하게 들어있습니다. 비오틴은 세포 증식에 필요한데, 모발 성장에 필요한 아미노산 (단백질)을 생산하는 데중요한 역할을 합니다.

6. 당근 →비타민 A 풍부

당신의 모발건강을 돕는 식품 7가지! 빠른 모발 성장을 원한다면, 매일 당근 주스를 마셔보세요.

모든 세포의 성장에는 비타민 A가 필요한데, 당근에도 함유되어 모발이 자라는 것을 도와줍니다. 또한 두피에 필요한 피지를 만들어 비듬이 생기지 않도록 도우며,모발을 건강하게 유지할 수 있도록 한답니다.

7. 아보카도→비타민 E 제공

당신의 모발건강을 돕는 식품 7가지!

비타민 E는 혈액 순환을 개선하고 모낭의 모발 성장을 촉진시켜줍니다. 또한, 두피의 영양을 공급해줘 모발이 건강하게 자랄 수 있도록 도와줍니다.

아보카도는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 아침에 아보카도를 스무디에 혼합해 간편하게 드셔보시기를 바랍니다.

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