다이어트 칼럼
몸의 옆라인을 가꿔주는 운동 [사이드 플랭크]
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![몸의 옆라인을 가꿔주는 운동 [사이드 플랭크]](https://data.0app0.com/diet/board/3037/wm_20170726180030_6821805912.jpg "p%5F20170726180030%5F6821805912%2Ejpg")
오늘은 옷 속에 숨겨둔 옆구리살을 비롯한 몸의 옆라인을 아름답게 가꿔주는 ‘사이드 플랭크’ 운동법을 소개해드릴게요. 이 운동을 꾸준히 하면 전신 근력 강화에도 도움이 되어, 11자 복근은 물론 허리와 어깨건강까지 챙길 수 있답니다.
운동이름
사이드 플랭크
운동효과
몸의 측면 근육을 탄탄하게 해주는 동작
운동방법
1. 옆으로 누운 자세에서 어깨아래 팔꿈치를 짚고 몸을 한 선에 길다랗게 눕는다
2. 내쉬는 호흡에 두 골반을 그대로 천장 쪽으로 들어올린다
3. 마시는 호흡에 천천히 내려온다 (8회)
4. 두 팔 짚은 플랭크 자세에서 골반을 트위스트 하며 옆구리와 뒷구리에 자극을 느낀다
5. 반대쪽도 동일하게 해준다
주의사항
플랭크시에 허리가 바닥으로 꺾여 내려가지 않도록 한다
※운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사
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열씨미해볼께요
엄청 힘들어요ㅜㅜ 옆구리타파
엄청 힘들업ㅎ이네요!
저도이거 해봐야겠어요
이건 해봐야겠어요
힘드네요ㅜㅜ
엄청 힘들어욬ㅋㅋㅋ 팔꿈치 저림
감사합니다
팔꿈치 한번 껍질 벗겨진 일인
플랭크가 보기보다 많이 어렵더라구요..ㅠㅠ