다이어트 칼럼
수면부족이 다이어트를 방해한다?
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안녕하세요. 다이어트 칼럼으로 다시 찾아온 닥터현입니다.
저도 요즘 열대야로 인해 잠을 많이 설치고 있습니다. 잠을 푹 못자다 보니, 낮에 활동량도 많이 떨어지는 것 같습니다.
그러다, 문득 수면이 다이어트와 어떤 관련이 있을지가 궁금해졌습니다. 그리고,열혈 다이어트를 하고 있는 A양이 질문한 내용이기도 해서, 닥터현이 그 해답을 찾아보기로 했습니다.
지난 몇년간 불면증으로 고생해왔던 A양.부족한 근육량 과 단기간에 갑작스레 폭식을 한 것이 10kg 이상의 요요를 오게 한 가장 큰 원인이었지만, 불면 증세도 왠지 다이어트에 좋지 않은 영향을 준 것만 같았습니다.
그래서 제가 또 열혈 검색을 해보았습니다.
<European Journal of Clinical Nutrition>에서 발간된 얼마전의 연구에서는, 잠을 덜 자게 되면, 얼마만큼 다이어트에 영향을 주는지를 알아보았습니다. 해당 내용은 11개의 연구를 추적하여, 모음집한 내용이었습니다.
해당 연구의 대상자들은 18~50살의 172명이었는데, 대부분은 정상체중, 과체중 또는 비만이었다고 합니다.그리고 대다수의 연구에서 잠이 부족한 그룹(수면시간3~5시간), 잠을 푹 잔 정상그룹(수면시간 7~12시간)으로 나누었습니다.
연구결과, 불면증세가 있던 그룹은 385 kcal를 평균적으로 다음날 더 먹었다고 합니다.385kcal를 음식으로 환산한다면, 쌀밥 1공기, 햄버거 1개, 오렌지 약 7개 정도의 칼로리입니다.
또한, 불면증이 있던 그룹은 지방을 더 많이 섭취하고 단백질은 더 적게 섭취하였고, 탄수화물은 대략 비슷하게 먹었다고 합니다.
그러니 잠을 덜 자게 되면, 기름진 음식을 더 먹게 된다고 해당 연구결과에 의하면 해석할 수 있습니다.
한 가지 더 연구자들이 알게 된 사실은잠을 늦게까지 안 잔다고 해서 칼로리를 추가로 소비하게 되지는 않았다는 것입니다.
우리가 잠을 늦게까지 안자고 깨어 있으면, 칼로리를 추가로 없앨 것이라고 생각할 수 있는데, 사실 그렇지 않다는 것이지요.
우리 몸의 수면주기를 따르는 것이 건강한 다이어트의 지름길이라고 생각됩니다. 그러니 장기간에 걸쳐 불면증을 겪게 되면, 여러 요인으로 인해 다이어트에 좋지 않은 영향을 주게 되는 것으로 보입니다.
그렇지만 이 논문에 포함된 11개의 연구들은 2주 이하로 살펴보았으므로, 사실 6개월 이상 장기간에 걸쳐서 어떤 변화가 있을지는 더 살펴보아야 합니다.
그렇다면, 왜 수면부족이 다이어트를 방해하는 것일까요?
수면부족은 식사욕구와 에너지를 조절하는 호르몬 생산을 교란시키고, 또한 몸이 피곤하다 보니 운동량이 자연스레 줄어들어 다이어트에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.
잠을 푹 못 자고 나면 굉장히 몸이 찌뿌둥하고, 그날따라 활동량도 감소하는 것을 많은 분들이 경험하셨을 겁니다.
이렇게 생체시계도 균형이 깨지는데, 이 연구로 인해 300kcal 까지 추가로 소비된다는 것이 밝혀졌으니 더욱 더 '제때 잠자는 것'이 살빼기에 필요하다고 닥터현은 말씀드리고 싶습니다.
또, 일찍 자게 되면 야식증후군도 방지할 수 있습니다.
잠을 푹 못 자게 되면 그에 따른 스트레스도 많이 쌓이게 됩니다.수면부족으로 인한 스트레스, 거기다 음식으로 이어지는 악순환을 끊기 위해 오늘도 일찍 푹 주무시며 다이어트 하시길 권해드립니다.
또한 피부미용을 위해서도 수면은 꼭 필요합니다. 그래도 이제는 잠, 피부에만 양보하지 마시고, 다이어트에도 잠을 듬뿍 나눠주도록 합시다.
※ 칼럼제공: 부천 현민숙 비만클리닉
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자기싫어서안자나요 할게많으니 못자는거죠 ㅠㅠ 살빠지면 적게자도 덜 피곤해질수있을거라 기대했는데..
제 이야기 같아요.ㅜ
오늘부터는 일찍 자야겠어요... 덜덜
감사합니다
당연 수면부족은 근육의 회복속도를 늦춰서 체지방이 빠지는게 늦어지지요
저도 수면부족인데 폭식과 연관이있다는게 일리 있는말 같아요
일찍자야겠네요ㅠㅠ제가일찍자기가습관이안되서 될지모르겟네요ㅠㅠ
저는 불면증으로 1년내내 피곤하고 야식증후군으로 이어져 현재 고도 비만이 되었어요 ㅠㅠ
일찍자고 일찍일어나는 착한 어른이 되어야겠네요. 도움이 많이 됐어요
숙면할수 있는것도 복이네요...
좋은정보 알아갑니다