다이어트 칼럼 - 비타민C 함량 높은 음식 6가지!

비타민C 함량 높은 음식 6가지!

다신지킴이

비타민C 함량 높은 음식 6가지!

비타민 C가 많이든 음식으로 대부분 오렌지를 떠올리실텐데요.오렌지 하나에는 보통 70mg의 비타민 c가 들어있습니다.그런데 우리가 평소에 수없이 먹는 과일이나 채소에 더 많은 비타민 C가 들어있다는 거 알고 계셨나요?

과연, 어떤 식품들이 의외로 비타민C가 많이 들었는지 만나보겠습니다!

※ 비타민 C 효능 알아두기※

인체의 기능과 건강유지를 위해 꼭 필요한 영양소로, 몸속 유해산소를 없애주며 상처치유 및 세포손상을 방지해준다. 피부회복 및 다이어트 효과도 높여주며, 식이섬유와 함께 섭취하면 효과가 더 크다.

비타민C 섭취가 3개월 정도 제대로 되지 않으면, 구강질환이나 괴혈병이 나타날 수 있다. 비타민C의 하루 섭취량인 60~100g 은 꼭 섭취하되, 약보다는 다양한 야채와 과일로 채우는 게 좋다!

1. 파프리카

모든 종류의 파프리카가 오렌지보다 많은 양의 비타민을 가지고 있습니다. 녹색 파프리카는 75mg, 노란색 파프리카는 무려 341mg이 들어있습니다.

2. 망고

비타민C 함량 높은 음식 6가지!

한 개당 122mg의 비타민 C가 들어있습니다. 초록색을 띠는 익지 않는 망고가 비타민 C 함유량이 더 높으며, 노화방지 및 피부재생을 도와줍니다.

3. 딸기

비타민C 함량 높은 음식 6가지!
딸기는 한컵당 비타민 C 함유량이 85mg입니다. 딸기 속 비타민은 신진대사를 활성화시켜주고, 멜라닌 생성을 억제해 기미생성을 막아줍니다.

4. 브로콜리

비타민C 함량 높은 음식 6가지!

생 브로콜리의 윗부분에는 약 81mg의 비타민C가 함유되어 있습니다. 열에 약하기 때문에 손실이 생길 수 있어 살짝만 데쳐서 먹는 게 좋습니다.

5.파인애플

비타민C 함량 높은 음식 6가지!
한 컵당 79mg의 비타민C를 함유하고 있습니다. '브로멜라인'이라는 효소가 단백질 소화를 도와줍니다.

6. 키위

비타민C 함량 높은 음식 6가지!
키위 1개당 비타민 C 함유량은 64mg입니다. 잠을 유도하는 호르몬인 세로토닌의 수치가 높아 불면증에도 효과적인 과일이랍니다.

비타민C 1일 섭취 권장량은 꼭 챙겨먹도록 노력해보세요. 내 몸 건강은 내가 챙겨야 하는 거 다 아시죠!

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다신지킴이 다른 칼럼 보기

이 운동 꾸준히 하면, 신체나이가 줄어든다?

2020년 한해동안, 많은 사랑받은 다신 칼럼 BEST 6!

우리 몸에 좋은균 늘려주는 음식은?

해산물도 단백질 함량이 높다!?

이전 다음

북마크 4