다이어트 칼럼 - 엉덩이를 예쁘게 만들어주는 애플힙 운동법!

엉덩이를 예쁘게 만들어주는 애플힙 운동법!

김영재 트레이너

엉덩이를 예쁘게 만들어주는 애플힙 운동법!

여러분, 쳐지고 퍼진 엉덩이가 고민이신가요? 그럼, 오늘 알려드리는 애플힙 운동을 꾸준히 해보세요. 엉덩이의 탄력과 힙 라인을 예쁘게 만들어줄 뿐만 아니라 다리 혈액 순환에도 좋은 운동이거든요.어렵지 않은 난이도의 운동이라 누구나 따라하시기 괜찮으실거예요.

그럼, 운동 시작해볼게요!

운동이름

힙 어덕션(내전) and 힙 어브덕션(외전)

운동효과

힙바깥쪽 근육을 활성화시키고, 힙라인 예쁘게 만들어준다. 또한, 허벅지 안쪽 탄력과 다리 혈액순환에도 좋다.

운동방법

1. 편안하게 옆을 보고 눕는다.

2. 첫 번째, 힙 어덕션 동작을 취한다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞쪽으로 뺀 상태에서 왼쪽 다리를 위로 들어 올린다. 허벅지 안쪽 근육 내전근을 자극해준다.

3. 두 번째, 힙 어브덕션 동작을 취한다. 다리를 45도 각도까지 들어올리되, 발 뒷꿈치 측면으로 들어올리면 더 많은 자극을 느낄 수 있다.

주의사항

누구나 어렵지 않게 편안하게 할 수 있다

※ 운동코치 및 영상 제공: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너

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