다이어트 칼럼 - 기분전환 필요하다면, 이`식품` 드세요!

기분전환 필요하다면, 이`식품` 드세요!

다신지킴이

기분전환 필요하다면, 이`식품` 드세요!

누구나 손꼽아 기다리는 설명절이지만 모두가 즐거운 것은 아닐지도 모릅니다.

음식장만이나 시댁 식구들과의 관계에 스트레스를 받는 며느리들, 또 늦은 나이까지 결혼하지 않거나 취업하지 못한 젊은 분들도 친척분들께 한소리 들을 생각에 벌써부터 우울감이나 부담감을 느끼실 수 있으니까요.

이렇게 스트레스로 인해 우울하거나 기분이 좋지 않을 때는 무엇을 먹느냐가 굉장히 중요해요. 식품에 들어있는 영양소가 우리의 뇌를 우울증 발병으로부터 보호해주는 역할을 한다고 해요.

지금부터 어떤 식품을 먹어야 우울한 기분을 걷어내는 데 도움이 될지 알려드릴테니, 기분전환하시면서행복한 설연휴 보내세요!

1. 아스파라거스

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아스파라거스는 뇌의 기분조절 신경 전달물질 중 하나인 세로토닌 생성의 기초가 되는 트립토판을 기반으로 합니다.우울증과 싸울 수 있는 양분인 높은 엽산 수치를 가지고 있습니다.

한 연구에 따르면, 우울증 환자의 50%가 엽산 수치가 낮다고 합니다.

2. 홍합

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홍합에는 높은 수준의 천연 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 홍합에는 아연, 요오드 및 셀레늄과 같은 미량 영양소가 들어있어 기분변화나 우울감 해소에 도움을 줍니다.

또한, 홍합은 단백질 함량이 높고 지방 및 칼로리가 적어 건강에도 좋습니다.

3. 꿀

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꿀에는 케르세틴과 캠퍼롤 같은 유익한 화합물이 들어있어, 염증을 줄이고 뇌를 건강하게 유지시켜주며, 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

4. 토마토

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토마토에 함유된 라이코펜은 뇌를 보호하고 우울증을 유발하는 염증과 싸워주는 항산화제입니다.그리고 라이코펜은 껍질에 더 많이 함유되어 있어, 자르지 않는 것이 더 좋습니다.

또는, 라이코펜의 흡수를 증가시키는 올리브 오일과 함께 즐기면 더욱 효과가 높아진답니다!

5. 그릭요거트

기분전환 필요하다면, 이`식품` 드세요!

그릭 요거트는 보통 우유나 일반 요구르트보다 많은 양의 칼슘이 함유되어 있습니다. 칼슘은 몸에'G

O'라는 명령을 하여, 뇌가 기분 좋은 신경전달 물질을 방출하도록 돕습니다.

불충분한 칼슘 섭취는 불안, 우울증, 과민성, 기억 장애 및 느린 사고로 이어질 수 있어 충분한 양의 칼슘 섭취를 하시는 게 좋습니다.

6. 호박 씨앗

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호박 씨앗은 뇌의 세로토닌(행복감) 생성을 돕는 트립토판으로 알려진 아미노산의 최고의 식품 공급원 중 입니다. 항우울제 성분이 뇌가 세로토닌을 순환하도록 도와줘, 기분전환을 해줍니다.

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