다이어트 칼럼 - 쳐진 엉덩이 탈출할 수 있는 애플힙 운동!

쳐진 엉덩이 탈출할 수 있는 애플힙 운동!

김영재 트레이너

쳐진 엉덩이 탈출할 수 있는 애플힙 운동!

오늘은 평소에 엉덩이가 쳐지거나 엉덩이 근육을 탄탄하게 키우고 싶은 분들을 위한 힙 운동을 알려드릴게요.

세라밴드도 활용해서 엉덩이는 물론 허리, 허벅지 뒤쪽까지 자극을 주니, 하체 쪽에도 여러모로 도움이 되실 거예요.자, 탱탱한 엉덩이 근육을 위한 애플힙 운동 시작해볼까요?

운동이름

힙 레그 킥백 (+세라밴드 응용)

운동방법

1. 네 발 기기 자세를 취한 뒤, 무릎 간격은 주먹 하나가 들어갈 정도로 해준다.

2. 다리 한쪽을 가슴 쪽으로 당겼다가, 뒤로 찬다.

운동효과

예쁜 엉덩이 라인과 엉덩이 근육 강화 효과

주의사항

- 몸의 중심이 흔들리지 않게, 복부에 힘을 준다

- 발끝에 힘을 주지 않고, 편하게 유지해준다.

※ 운동코치: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너

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