다이어트 칼럼
멋진 힙과 상체근육 키워주는 운동!
- 10,443
- 44
오늘은 엉덩이 근육을 발달시키고 힙업 효과가 있는 브릿지 동작과 전체적인 상체근육을 발달시키는 풀오버 동작을 배워볼 건데요. 2가지 운동으로, 2배의 효과 얻으면서 몸매관리 효과적으로 해보시길 바래요!
운동이름
힙 브릿지 풀오버
운동효과
햄 스트링, 척추기립근, 둔근 및 상체근육 발달
운동방법
1. 매트에 누운 뒤, 다리는 90도 정도로 세워준다.
2. 팔은 머리 위에 놓고, 메디신 볼이나 덤벨 등을 잡는다.
3. 엉덩이를 들어올리면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 들어올린다.
4. 자세를 약간 유지해준 뒤에, 원래 자세로 돌아간다.
주의사항
근육 긴장감 느끼며 엉덩이와 팔 들어올리되, 과도하게 수축하지 않도록!
※ 운동코치: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너
© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
함께 읽으면 도움되는 글
최신순
-
- 고객센터
diet365@funnym.co.kr- 문의사항은 관리자에게 게시판 또는 이메일 주소로
연락주시면 빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다. - 관리자에게
-
- 다이어트신 정보
- (주)퍼니엠 Funnym Co.,Ltd. 대표 김흥조
- 본점 : 사업자등록번호 220-86-74148
서울시 성동구 왕십리로 58, 905호(성수동1가, FORHU) - 영업소 : 서울시 성동구 광나루로 275(세신빌딩 3층 315-22호 송정동)
- 사업자번호조회
- 통신판매업신고 제2012-서울성동0616
건강기능식품판매업 제2015-0281645 (영등포)
-
- SNS
다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다
사진 첨부
위치보기
감사합니다
열심히해봐야겠어요!
감사합니다
좋은 영상 감사해요
좋은글 감사합니다
좋네여 해봐야겟어요
열심히 해보께요
고맙습니다
감사합니다
했더니...근육통 왔어요...스트레칭 열심히 하세요....