다이어트 칼럼 - 어지러울 때 챙겨 먹어야 할 `이것`!

어지러울 때 챙겨 먹어야 할 `이것`!

다신지킴이

어지러울 때 챙겨 먹어야 할 `이것`!

철분은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인데요.

빈혈 때문에 어지러운 증상으로 고생하고 있다면, '철분'이 부족한지 않은지 살펴보세요.

다이어트할 때도 임신중이나 생리중에도 빈혈이 심해질 수 있으니,철분 함량이 높은 식품을 잘 챙겨드시도록 하시구요!

1. 참깨 (100g당 11.4mg)

어지러울 때 챙겨 먹어야 할 `이것`!

참깨 100g에는 철분이 11.4mg이 함유되어 있고,한컵이면 무려 20mg이 들어있어 철분 덩어리라고 할 수 있어요. 뿐만 아니라구리, 인, 비타민 E까지 풍부하답니다.

2. 소고기 간 (100g당 6.5mg)

어지러울 때 챙겨 먹어야 할 `이것`!

쇠고기 간은 철분 성분이 높아서 빈혈에 상당한 도움이 되는데요.100g의 소고기 간에는 6.5mg의 철분이 들어있어요.

또한, 단백질과 비타민B, 비타민A의 우수한 공급원이며, 구리, 셀레늄 또한 풍부해양질의 식품이라고 할 수 있지요.

3. 콩류 (100g, 6.4mg)

어지러울 때 챙겨 먹어야 할 `이것`!

콩에도 많은 양의 철분이 들어있어 철분 보충제로 불리우죠.

대두 반컵에는 4mg의 철분이 들어있으며, 렌틸콩은 반컵에 6mg, 병아리콩은 반컵에 2.3mg이들어있어요.

4. 달걀 노른자(100g, 5.5mg)

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달걀 노른자에는 100g당 5.5mg의 철분이 풍부하게 함유되어 있으며,빈혈을 예방해줘요. 또한, 레시틴, 콜린 등의 풍부한 영양소도 함께 들어있어 건강에 여러모로 도움이 돼요.

5. 굴 (100g, 5.3mg)

어지러울 때 챙겨 먹어야 할 `이것`!

철분이 부족하면 어지럼증을 유발할 수 있는데, 굴은 철분, 미네랄 등 무기질과 칼슘, 비타민까지풍부해 성인들의 빈혈예방 및 어린 아이들의 성장에도 좋아요.

그 외에 구리도 함유하고 있어, 콜레스테롤 개선에도 효과가 있어요.

또한, 비타민 C가 풍부한 레몬이 철의 흡수를 돕고, 타우린의 손실을 막아줘생굴에 레몬즙을 뿌려 먹으면 좋아요.

지금까지 철분 풍부한 음식들 잘 보셨나요? 단, 식품으로만 섭취해서는 일일 철분 섭취 권장량을 모두 채우긴 힘들다고 해요.철분이 체내 흡수 비율이 낮고 불안정하거든요!

따라서, 별도의 철분제도 함께 챙겨 드시는 것을 권해드리니, 참고하세요.

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