다이어트 칼럼
뱃살 빼기에 좋은 4가지 동작
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다신이 추천하는 뱃살빼기에 좋은 4가지 동작! 모두 함께 배워볼까요?
첫번째 동작 싯업(Sit-up)은 가장 일반적인 복근 운동으로, 일명 윗몸일으키기라고 부르죠? 앉았다 누웠다를 반복하는 동작으로 복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있습니다~ 주의할 점은! 앉았다 누울때, 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치하는게 포인트입니다~
두번째 동작은 크런치(Crunch)입니다. 크런치는 복직근 중 상부를 강화하는 운동으로, 싯업과 동작이 비슷하지만, 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 다른점 입니다~ 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다!
세번째 동작! 레그레이즈(Leg Raise)는 하복부를 단련하는 대표적인 운동으로, 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동힙니다. 중요한 점은 복근의 힘이 약한 상태에서 운동을 하게 되면 허리가 지나치게 바닥에 떨어지게 되어 무리가 될 수 있으므로 사전에 복근의 힘을 키위 놓은 상태에서 실시하는 것이 바람직합니다.
마지막 동작은 플랭크(Plank) 몸의 중심부를 관리하는 운동입니다. 포인트는 양쪽 팔꿈치와 어깨를 수직인 상태를 오랫동안 유지하는 것 입니다~
어떤가요? 짧은 시간으로 강력한 효과를 볼 수 있는 뱃살 빼기~ 보기엔 쉬워보이지만 절대 만만하지 않으므로~ 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다^^
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정보 감사합니다~
복근 운동 도전하면서 해보는데 은근 힘드네요 ㅎㅎ
!!
좋은 정보 감사합니다!
해볼게용
좋은정보 감사요
정보 감사해요 시도해봐야겠어요
이거 일주일짼데 넘 힘들어요 ㅠㅠ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ꾸준히 하기가 힘들어요ㅠㅠ
나도 플랭크 열심히 해야겠네요~^^