다이어트 칼럼
운동습관 하나가 긍정적인 변화를 가져온다?
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우리는 종종 변화를 꿈꾸고, 새로움을 필요로 하는데요.
이럴 때, 여러분은 어떤 행동을 하시나요?
책을 읽는 것도 자극이 되고, 새로운 취미활동을 하는 것도 리프레쉬가 되고, 다양한 사람을 만나는 것도 즐거움이 됩니다.
새로운 강의를 통해 인사이트를 얻는 것도 좋고요.
하지만, 가장 쉽게 접근할 수 있고, 가장 강력한 변화의 힘을 보여주는 것은 바로 운동이라고 생각합니다.
“내 삶을 바꾼 운동”
내 삶이 잘못된 방향으로 가고 있다는 느낌을 받을 때, 무엇이 좋은 선택인지 몰라 스스로 헤매고 있을 때 운동은 <정신 관리, 마음관리, 육체관리>가 가장 직접적이고, 효과적인 방법입니다.
실제로 운동은 제가 직업을 바꿀 때, 가장 큰 역할을 했던 핵심 습관이기도 합니다.
사실 저는 운동이 너무 싫지만, 꼭 한 번쯤은 극복해보고 싶은 과제였습니다.
‘‘운동을 어떻게 좋아할 수 있을까’를 오랫동안 고민했어요.
특히, 헬스는 운동 중 가장 재미없고 지루한 일이죠.
그런데, 가장 하기 싫은 운동에 도전하고, 또 극복한 경험은 제가 직업을 바꿀 때, 막막함과 불안함을 견딜 수 있는 힘이 되었습니다.
“내 삶의 전환 스위치”
뭔가 변화가 필요한데 뭘 해야 할지 모를 때, 저는 운동을 합니다.
운동이 여전히 귀찮은 일이긴 하지만 막상 운동을 시작하면, 긍정적인 에너지가 내 몸과 마음과 생각에 가득 퍼지면서, 삶의 동기를 일깨워줍니다.
그래서, 저는 변화가 필요하다 느끼는 순간마다 운동을 시작하게 됐어요.
근데, 되돌아보니 오랫동안 운동을 멈췄기에 몸과 마음과 정신의 에너지가 바닥났던 것 같기도 하네요.
역시 몸과 마음과 정신은 다 연결되어 있기 때문이겠죠?
특히, 어려운 도전을 앞두고 막막함이 나를 가로막을 때, 저는 헬스를 끊어요.
가장 하기 싫은 일들을 하고 나면, 놀랍게도 자신감도 생기고, 막막함은 저절로 줄어들어요.
운동으로 회복한 의욕과 자신감은 새로운 기회로 연결이 되더군요. 놀라운 경험이었죠.
몇 번의 반복적인 경험을 통해 운동은 제 삶의 전환 스위치가 되었고, 운동에 대한 의미가 바뀌자, 비로소 운동도 좋아하게 됐어요.
“운동의 나비효과”
운동은 일단 무너진 일상을 바로 잡아줍니다.
퇴근 후 운동을 하면, 라이프스타일도 저절로 건강해질 수 밖에 없습니다.
체력도 좋아지니 육체적 피로감도 줄어요. 업무 생산성도 높아질 수 밖에 없습니다.
운동은 명상효과도 있기 때문에, 불안이나 부정적인 생각들도 많이 정리됩니다.
우울감을 해소하는 데 우울증 약을 먹는 것만큼 효과 있다는 연구결과도 있습니다.
그리고, 운동에 집중하는 시간만큼 집중력도 높아지는 것 같아요. 이 또한 명상 효과일 수 있습니다.
게다가 목표를 세우고, 달성하고, 매일 개선되는 습관들을 통해 할 수 있다는 자신감도 생깁니다.
처음엔 1세트도 힘든 운동을, 3세트도 거뜬히 해내고 있는 저를 보며 ‘뭐든 하면 느는구나’도 다시금 깨달았죠.
“운동습관의 힘”
몸무게를 줄이기 위해 조깅을 시작하면, 살이 조금씩 빠지면서 무의식적으로 지방이나 당이 많은 음식을 피하게 되고, 그 결과 몸무게가 놀라운 만큼 줄어들고, 자신감이 높아져, 인간관계나 커리어에도 긍정적인 변화를 가져온다는 사례도 ‘습관의 힘’에 소개되어 있습니다.
얼핏 보기에는 ‘매일 30분 운동’을 했을 뿐이지만, 운동습관 하나가 일상에 반영되면서 긍정적인 결과가 줄지어 나타나는 것을 이야기하고 있어요.
운동처럼 삶에 다양한 영역에 긍정적인 낙수 효과를 미치는 한 가지 습관을 바로 핵심 습관이라고 합니다.
내 삶을 전반적으로 개선하는 효과가 있는 <핵심습관>을 찾고 또 실행하면, 실제로 삶은 더 긍정적이고 건강하게 변화합니다.
여러분의 핵심 습관은 무엇인가요?
자신만의 핵심습관을 찾아보시고, 그 습관을 통해 삶의 긍정적인 시너지를 만들어보세요.
※칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지 코치
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근력운동 을 나이 들 수록 해야 한다고 백퍼공감 하게 됬습니다 예전엔 정말 싫고 거부했던 근력운동 을 이제와서 하려니 몸 에 무리도 많고 목 허리 디스크 로 잘못하다간 부상당하니 겁도 나고 ㅠ
운동은 전환 스위치, 나비효과, 습관!
감사합니다
완전 공감합니다. 정말 숨쉬는것말고는 아무런 운동도 하기 싫어하던 내가 달리기에 빠져 하루라도 안달리면 몸이 근질근질합니다ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다
실천이 중요하죠ㅜㅜ
그쵸...그런데 저는 언제쯤이면 좋아할지ㅋㅋ
아무리해도 하면서도 하기가 싫던데... ㅎㅎㅎ
😆