다이어트 칼럼 - 복근 운동하면, 뱃살 빠진다?

복근 운동하면, 뱃살 빠진다?

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복근 운동하면, 뱃살 빠진다?
다이어터들의 빼고 싶은 부위 1순위로 꼽히는 것 중 하나가 ‘뱃살’인데요. 뱃살은 모두에게 공공의 적이라 할 수 있죠!

뱃살과 허리살만 감량해도 몰라보게 몸매가 달라진다는 사실, 빼 본 분들은 아실 거예요.

특히나 뱃살은 운동을 해도 딱히 들어가지 않고, 굶어도 빠지지 않는 경우도 많아 도대체 어떻게 빼야 되는 건지 고민하시는 분들이 많더라고요.

실제로, 뱃살은 지방 덩어리로 이루어져 있지만, 뱃살 깊숙히 복근 쪽에 있는 살의 경우 셀룰라이트이기 때문에, 운동하거나 식이조절 해도 잘 빠지지 않을 수 있어요.

다만 조금 더 효과적으로 뺄 수 있는 방법들은 있죠.

오늘은 두둑한 뱃살을 공략하기 전, 알아두면 수월하게 뺄 수 있는 상식들을 공유해볼게요.

1. 복근 운동하면, 뱃살 빠진다?

다들 복근 운동하면 '뱃살'이 빠진다고 많이들 생각하실 텐데요.

사실, 어떤 부위를 운동하더라도 몸의 전체(전신)지방을 나누어서 쓰기 때문에, 복근 운동을 하더라도 복부 지방만 빠지지 않고, 전체적으로 빠지게 돼요.

특정 부위 운동을 한다고, 그 부위만 빠지지 않는 이유라고 할 수 있는데요.

그렇지만, 복근 운동을 하게 되면 복부의 둘레를 줄이는 데는 좋은 효과를 얻을 수 있어요.

이유는 근력운동을 하면 복부 근육들이 발달하게 되고, 어느 정도 수준에 이르면 운동을 하지 않을 때에도 근육이 긴장하고 있기 때문이에요.

복부 근육에 긴장도가 높아지면, 주변 조직들을 몸 쪽으로 끌어당겨 복부둘레도 감소하고 복부도 탄력적으로 변한답니다.

2. 무작정 굶으면 뱃살 빠진다?

뱃살 빼는데, 운동도 안하고 무작정 굶어서 빼려는 분들 계신데요.

이렇게 되면 복부에 지방이 빠지는 게 아니라 체내에 있는 수분과 근육이 빠져서 기초대사량이 낮아지기 때문에, 오히려 살이 더 찌는 체질로 변할 수 있고, 변비의 원인이 되기도 하니 절대 굶으면서 뱃살 빼시면 안돼요.

3. 전신유산소 운동이 뱃살에 효과적이다?

앞에서 말씀 드렸듯이 뱃살만 쏙 빼기는 현실적으로 불가능하므로, 뱃살을 빼고 싶다면 ‘전신 유산소 운동’을 필수로 해주셔야 해요.

적어도 1주에 6시간 이상의 유산소 운동을 해야 뱃살빼는 데 효과를 볼 수 있어요.

전신 유산소 운동을 꾸준히 하면, 근육이나 간장에 축적된 중성지방(+글리코겐)을 에너지원으로 쓰면서, 연소시키는 효과를 얻을 수 있어요.

빠르게 걷기나 조깅, 자전거 타기 등이 효과적이에요.

4. 근육운동은 뱃살 빼는데 도움 안된다?

유산소 운동만 뱃살 빼는데 도움 된다고들 생각하시는데요.

'유산소 운동만 해서 뱃살 뺐을 때보다 근육운동까지 병행했을 때 더 효과적이다'라는 사실을 뒷받침하는 연구들도 많아요.

근육은 신진대사를 활발하게 만들어서 전신 지방을 줄어드는데 기여하기 때문에, 뱃살이 줄어드는 데도 도움을 줘요.

최소 주 2회는 해주셔야 하며, 복부모양을 더 아름답게 만들고 싶다면, 스쿼트나 데드리프트나 같은 여러 근육을 한꺼번에 쓰는 근육운동과 온몸을 활용해 에너지 소비량을 늘리는 유산소 운동을 편식없이 함께해야 효과가 좋답니다.

5. 스트레스도 뱃살에 영향을 미친다?

뱃살을 빼는 데 스트레스도 영향을 미칠 수 있다는 사실 아셨나요.

왜냐하면, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 복부에 지방을 쌓이게 할 수 있기 때문이에요.

때문에, 스트레스를 줄여줄 수 있는 요가나 명상 같은 동작을 자주 해주면, 뱃살을 빼는 데 도움 받을 수 있어요.

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