• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

밥 안먹고 술만 먹는다고?

밥 안먹고 술만 먹는다고?

안녕하세요. 임상영양사 윤두리입니다.


모든 것이 새롭게 시작하는 3월이 되었네요. 물론 새해도 새로운 출발이지만 3월도 왠지 다시 한 번 새 출발을 하는 느낌이 들어서 한껏 기분이 설레는데요.


3월이 되면 대학생들은 여러 가지 모임이 생겨나잖아요. '개강파티'를 비롯한 각 동아리 별 학기초 모임이 수두룩하죠. 그 말인즉슨 술자리가 굉장히 많아진다는 이야기입니다.


다이어터들에게 술이 치명적이라는 이야기는 많이들 들어 보셨을 텐데요. 그 첫 번째 이유는 바로 열량입니다.

밥 안먹고 술만 먹는다고?
각각 술 1잔의 칼로리를 그림으로 나타내었습니다.


물론 세상에 있는 많은 종류의 술이 모두 같은 열량을 내지는 않지만, 위의 그림은 우리 나라에서 대표적으로 소비되는 술의 도수와 칼로리를 평균으로 나타낸 값입니다.


대체로 1~2잔 드시는 경우 별문제가 되지 않는 것으로 보입니다. 하지만 어디 1~2잔 먹고 말기가 쉬운 가요. 우리나라의 술 문화는 권유가 아닌 강요하는 문화이기에 이렇게 드시기가 쉽지 않다는 것입니다. (물론 요즘에는 조금 나아지긴 했지만요)


소주 1병의 칼로리는 500kcal가 훌쩍 넘습니다. 반병만 먹어도 밥 1공기 정도 열량이 되는 것이지요. 하지만 더 큰 술의 문제는 영양소가 없다는 것입니다.


열량만 있고 영양소가 없으므로, 에너지만 내고 더 이상 아무것도 할 수가 없습니다. 살은 차곡차곡 찌고 몸을 약하게 만든다는 것이지요. 또한 술은 뼈도 약하게 합니다. 여러모로 좋지 않은 술! 더는 과음할 필요는 없겠지요.


술에 의한 다이어트 실패를 피하기 위해선 일단 술자리를 피하세요. ‘1~2잔 먹어야지’는 되지 않습니다. 이미 그 자리에 나간 이상 그 자체가 가능하지 않을뿐더러 술자리는 기름진 음식의 천국이기에 아예 자리를 피하는 것이 좋습니다.


어쩔 수 없는 상황으로 술자리에 나갔다면, 술만 먹는 것보다는 안주와 함께 먹는 것이 도움됩니다. 하지만 안주 선택시에도 담백한 안주로 드셔야 도움이 되니 메뉴 선택을 잘 해야겠지요.


어묵탕 종류나 골뱅이 소면 같은 것이 나쁘지 않을 듯 싶습니다. 튀김종류나 기름진 고기류는 피해주세요.


술자리에서 물을 함께 마시면 상대적으로 알코올이 희석되는 효과도 있고, 술을 적게 드실 수 있는 꼼수도 부릴 수 있으니 옆에 물을 가져다 두고 함께 드시기 바랍니다.


참고로 한국건강증진재단에서 권하는 저 위험 음주량은 조금 다른데, 술자리는 주 1회 이하, 소주잔 기준으로 한 번 섭취 시 남자는 5잔, 여자 2.5잔을 넘지 않도록 권하고 있습니다.


겨우내 잘 성공해오던 다이어트를 한 순간에 무너뜨리지 않도록 조심하는 3월이 되시기 바랍니다.



※ 칼럼제공: 임상영양사 윤두리 (이웃집영양사언니)

http://doorimi.blog.me





© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
  • 입문
    루루172 2019.03.07 17:56

    ㅠㅠ한달동안 생일빼고 금주여요

    답글
    |
    입력
  • 입문
    agnes6701 2018.01.02 22:13

    좋은정보 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    배쌀 2016.11.10 23:00

    ㅠㅠ..술좋아하는데.....

    답글
    |
    입력
  • 초보
    Figuremybody 2016.06.10 15:00

    ㅜㅜ술이 제일 힘들죠ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    종이비행깃 2016.05.06 19:16

    아이고... 소주가 의외로 엄청나네요ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    Awesomejj 2016.04.09 11:54

    과일소주....

    답글
    |
    입력
  • 초보
    funrane 2016.04.07 21:36

    아..

    답글
    |
    입력
  • 입문
    윤나c 2016.04.04 04:57

    술이 슬프네요ㅜㅜ

    답글
    |
    입력
  • 정석
    ㅇㅈㄷ김여사 2016.03.29 22:18

    술 ...빠이짜이찌엔

    답글
    |
    입력
  • 정석
    Rachelb 2016.03.26 13:42

    어제 오늘 술자리때문에 망했네요 ㅠㅠ 다시 마음 다잡으렵니다

    답글
    |
    입력
이전글

등근육을 풀어주는 [승모근 운동]

2016.03.07 조회수 : 7,989
다음글

다이어트 성공, 음악이 좌우한다?

2016.03.04 조회수 : 12,032
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기