①이지푸쉬업 (15회*3세트)

②덤벨프레스 (15회*3세트)

③벤트 오버 덤벨 로우 (15회*3세트)

④슈퍼맨랫풀다운 (15회*6세트)

⑤스쿼트 (20회*3세트)

⑥스플리트스쿼트 (15회*3세트)

⑦와이드스쿼트 (15회*3세트)

■ 루마니안 데드리프트 (20회*3세트)

①운동효과: 뒷태운동과 전체적인 기초체력을 증가 시킵니다.

②주의사항

1)무릎이 너무 구부려지지 않게 합니다.

2)허리는 절대 구부리시면 안됩니다.

3)올라올 때 허리를 너무 젖히지 않도록 합니다.

4)아랫복부에 힘을 유지하고 내려올 때는 천천히 내려옵니다.

운동횟수 20회 / 휴식시간 30초 / 3세트

운동기구는 집에 있는 물병 등 무게감 있는 것으로 대체하실 수 있습니다. 

⑨브릿지 (20회*3세트)

⑩크런치 (20회*3세트)

⑪걷기 5~7 km (운동후 30분)